Pentru a arăta spectaculos, nu este suficient doar să te îngrași. Pentru ca mușchii să fie clar vizibili, trebuie acordată o atenție specială procesului de „uscare”. Acest proces se distinge prin faptul că, într-o perioadă de timp, sportivul mărește intensitatea exercițiului și scade aportul de calorii. Astfel, corpul său începe să ardă grăsimi într-un ritm accelerat, ceea ce oferă ușurare.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți mai întâi cu exercițiile aerobice. Lucrați pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară de una până la două ori pe zi, lucrând de fiecare dată la limita dvs. timp de o jumătate de oră. Sarcina nu trebuie normalizată, alegeți un program care să susțină ritmul „zdrențuit”.
Pasul 2
După o săptămână din aceste exerciții, continuați antrenamentele anterioare, combinându-le cu exerciții aerobice. Acum ar trebui să faceți exerciții cu o greutate care este, respectiv, la jumătatea maximă, dublând numărul de repetări în fiecare abordare. Acest lucru va stresa mușchii, împiedicându-i să crească, dar arderea grăsimii subcutanate care îi împiedică să fie sculptate.
Pasul 3
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii, evitați alimentele grase și cu amidon. Încercați să beți cât mai mult lichid posibil pentru a compensa pierderea de lichid din exerciții intense. Dormi cel puțin opt ore pe zi - antrenamentul de intensitate ridicată necesită timp pentru a-ți reveni, pentru a evita supraîntrenarea.
