Un corp flexibil este un semn al feminității. Și un set de exerciții de întindere vă vor ajuta să realizați acest lucru. Principalele condiții pentru succes sunt antrenamentul sistematic și capacitatea de a vă simți propriul corp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu picioarele unite și ridică brațele în sus. Inspiră, întinde mâna. Pe măsură ce expiri, îndoiți-vă la articulațiile șoldului și trageți trunchiul spre șolduri. Pune-ți mâinile pe tibie și încet, fără smucituri, întinde pieptul spre picioare. Relaxați-vă mușchii coapsei cât mai mult posibil. Relaxați-vă spatele și brațele după 1 până la 2 minute. Apoi rotunjeste coloana vertebrala si ridica incet corpul in sus.
Pasul 2
Întindeți picioarele la lățimea umerilor, lăsați brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, pliați articulațiile șoldului, direcționați corpul între picioare, puneți mâinile pe vițe. Nu rotunjiți spatele, întindeți-vă înainte cu pieptul. Blocați poziția timp de 40 de secunde. Întoarceți-vă corpul spre piciorul stâng, așezați ambele mâini pe tibia cu același nume și trageți pieptul spre coapsă. După 40 de secunde, întindeți piciorul drept. Reveniți la poziția dintre picioare și, cu o inhalare, rotunjiți spatele, ridicați partea superioară a corpului.
Pasul 3
Aduceți piciorul drept înainte, puneți piciorul stâng înapoi. Cu o expirație, înclinați corpul spre piciorul drept, așezați mâinile pe podea. Asigurați-vă că genunchii nu se îndoaie. Îndreptați degetul piciorului drept spre dvs., fixați-l timp de 10 secunde. Apoi trage degetele de la tine. Faceți 5 repetări. Pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchii și ridicați corpul în sus. Schimbați picioarele și întindeți piciorul stâng.
Pasul 4
Stai cu picioarele depărtate, cu brațele ridicate. Cu o expirație, înclinați corpul spre piciorul stâng, prindeți degetele de la picioare. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. După 1 minut, în timp ce inhalați, ridicați corpul în sus. Repetați întinderea pe cealaltă parte.
Pasul 5
Puneți-vă în genunchi, întindeți tibiile cât mai departe posibil. Stai între tocuri. Apoi lăsați-vă pe spate, ajutându-vă cu mâinile, încercați să vă sprijiniți complet spatele pe podea. Dacă corpul tău nu îți permite încă să iei poziția finală, atunci coboară cât mai mult posibil, rămâi cu mâinile. Antrenamentul constant vă va ajuta să finalizați în cele din urmă exercițiul.
