Nivelul de flexibilitate din corp indică starea articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. Dacă o persoană se răsucește fără efort în coloana vertebrală și efectuează multe alte mișcări complexe, atunci putem spune că este flexibilă. Exercițiile de întindere și răsucire pot ajuta la creșterea flexibilității corpului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, ridică mâinile în sus, îmbină degetele într-o „încuietoare”. Pe măsură ce inspirați, direcționați genunchii, pelvisul, abdomenul, pieptul înainte. Îndoiți coloana vertebrală înapoi într-un arc, coborâți bărbia până la baza gâtului. Respirați calm, dacă simțiți un tremur în corp, apoi ieșiți din poză. Întoarcerea se întâmplă în acest fel: în timp ce inhalați, îndreptați mai întâi genunchii înapoi, apoi șoldurile, îndreptați-vă în coloana vertebrală.
Pasul 2
Așezați picioarele la lățimea umerilor, lăsați brațele în lungul corpului. În timp ce expiri, înclină trunchiul spre șolduri. Întindeți pieptul înainte, așezați palmele pe tibie. Îndreptați-vă în timp ce inspirați.
Pasul 3
Urcați pe genunchiul drept, mișcați piciorul stâng în lateral, ridicați mâinile în sus. Cu o expirație, înclinați corpul lateral spre piciorul stâng, îndoind coloana vertebrală cât mai mult posibil. Țineți 1 minut în poziție. Cu o inhalare, îndreptați-vă complet. Schimbați picioarele și înclinați spre dreapta.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele în lateral, ridicați brațele în sus. Cu o expirație, îndoiți pieptul pe podea, așezați palmele pe podea în fața voastră. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii picioarelor, acest lucru vă va permite să vă aplecați treptat chiar mai jos spre podea. După 3 minute, îndreptați-vă încet.
Pasul 5
Puneți-vă în genunchi, coborâți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, deschideți pieptul, luați umerii înapoi, coborâți palmele pe tocuri, direcționând bazinul înainte. Încercați să ridicați fesele de la tocuri cât mai sus posibil, înclinați bărbia până la baza gâtului. După 20 de secunde, în timp ce inspirați, împingeți-vă călcâiele cu palmele și ridicați-vă drept.
Pasul 6
Așezați-vă între călcâi, coborâți fesele complet pe podea. Dacă această poziție a corpului este dificilă pentru tine, atunci ridică-te ușor deasupra podelei, după câteva ședințe vei putea să stai ușor într-o poză. Dacă efectuați exercițiul fără durere, atunci aplecați-vă înapoi și lăsați-vă pe coate. Cea mai dificilă poziție pentru această întindere este să coborâți complet spatele la podea. Faceți exercițiul timp de 1 până la 4 minute, în funcție de senzațiile fizice.
