Pentru a micșora mușchii, trebuie să încercați și - din păcate, micșorarea lor este mult mai dificilă decât pomparea lor. Cu toate acestea, opinia predominantă că cel mai bun remediu pentru mușchii masivi este inactivitatea maximă nu este pe deplin adevărată - acest proces necesită cunoașterea câtorva reguli simple și puțină răbdare. Asadar, haideti sa începem.
Instrucțiuni
Pasul 1
De exemplu, aveți viței sau coapse prea masive și doriți să vă faceți mușchii mai subțiri și mai grațioși. Ce te poate ajuta? În primul rând, refuzul exercițiilor de forță care suprasolicită mușchii. De exemplu, încercați să nu mergeți mult cu bicicleta, aproximativ o jumătate de oră pe zi va fi suficientă, iar plimbarea este măsurată, oferind organismului o circulație sanguină îmbunătățită și arderea caloriilor. Bicicletele sunt chiar interzise pentru multe modele, deoarece nu au nevoie de viței masivi! Mersul pentru plimbări lungi vă va strânge uniform mușchii picioarelor. Yoga poate fi de un mare ajutor împotriva mușchilor masivi din picioare și coapse. Întinderea face ca mușchii să pară mult mai subțiri și mai puțin voluminoși. Puteți face aceste exerciții simple de întindere pe cont propriu, de preferință în fiecare zi. De exemplu, îndoirile normale și lente ale capului până la picioare sunt considerate eficiente. Acest exercițiu trebuie efectuat cu atenție, concentrându-se pe senzațiile din mușchii întinși, controlându-vă respirația și relaxându-vă cât mai mult posibil.
Pasul 2
Dacă, pentru a obține o talie subțire, pompezi cu sârguință mușchii abdominali (atât drepți, cât și oblici), dar totuși nu vezi rezultatele și, mai mult, talia ta a devenit și mai masivă, atunci ar trebui să treci la exerciții aerobice - pentru de exemplu, înot în piscină sau jogging zilnic în aer liber. Faptul este că mușchii masivi (și mai ales acest lucru se aplică mușchilor abdominali oblici) nu fac decât să agraveze situația și doar exercițiile aerobe pot ajuta mușchii să devină evidenți. Deci, reduceți timpul de gimnastică la 2 ore pe săptămână și mergeți la orice fel de activitate în natură sau în apă. În timp, veți observa că talia dvs. devine treptat subțire și grațioasă, iar masa musculară scade și servește doar pentru a vă menține forma ideală.
Pasul 3
Yoga și întinderea regulată pot ajuta, de asemenea, la subțierea mușchilor brațelor, umerilor și a spatelui superior. Dacă înotați în piscină, încercați să treceți la aerobic pe apă și nu la înoturi pe distanțe lungi, care formează masa musculară a acestor locuri. Dacă aveți șolduri subțiri, atunci ar trebui să acordați atenție și acestor zone - întărindu-le și pompându-le puțin și, schimbând atenția asupra acestor locuri, vă veți echilibra și corecta vizual silueta. Brațele și umerii sunt unele dintre cele mai dificile zone de micșorat, dar cu puțină persistență, veți observa modul în care deveniți mai subțiri.
Pasul 4
Dacă urmați o dietă bogată în proteine și proteine, încercați numeroasele opțiuni vegetariene bogate în fibre, carbohidrați și vitamine în timpul antrenamentului. Proteinele vizează construirea masei musculare și trebuie reduse ușor pentru o anumită perioadă de timp.
