Cursa pentru o distanță de 42 de kilometri 195 de metri presupune o revenire extraordinară a forței morale și fizice. Adesea, sportivii nu pot părăsi competiția mai multe zile, sau chiar săptămâni. În general, pentru a câștiga un maraton, trebuie să urmați o serie de pași critici.
Este necesar
- - uniforme sportive;
- - adidași ușori;
- - sistem de antrenament.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-te energic cu câteva luni înainte de începerea competiției. Din experiența sportivilor profesioniști, putem spune că, în total, trebuie să efectuați nu mai mult de 3-4 maratoane pe an pentru a nu vă antrena și a obține rezultatul maxim din cursă. Planificați-vă începutul cu 3 luni în avans.
Pasul 2
Implementați diferite tipuri de antrenamente. Nu vă opriți doar pe crossul plat, include alergare pe munte, alergare de fond, alergare de timp în timp, antrenament la stadion. În general, antrenează-te constant cu un grup de sportivi. Astfel, puteți transfera mai ușor sarcini înainte de concurență.
Pasul 3
Mergeți în tabăra dvs. de antrenament din munți. Este foarte important să fugi înapoi cu 2 luni înainte de începerea maratonului, deoarece ar trebui să fie colectat sus în munți. Un astfel de teren vă va permite să dezvoltați o rezistență incredibilă, deoarece aerul de acolo este subțire și nu există suficient oxigen. De regulă, sesiunile de antrenament au loc dimineața și seara. Primul este antrenamentul principal (crucea lungă). Seara - cruce ușoară. După-amiaza - odihnă-te. Cu acest mod, vă puteți adapta la aceste condiții și vă puteți hrăni plămânii cu oxigen. Aceasta va fi fundamentul victoriei tale la maraton!
Pasul 4
Adoptați sistemele de antrenament ale alergătorilor de maraton celebri. Este foarte dificil să te bazezi pe câștigarea unui maraton dacă exersezi în felul tău, chiar foarte greu. Cel mai bun mod este să te antrenezi cu profesioniști. Va fi destul de dificil de făcut, dar veți câștiga o experiență de neprețuit. Te vei simți mai încrezător pe drum, deoarece știi deja de ce sunt capabili concurenții tăi.
Pasul 5
Aleargă cu cineva în timpul maratonului însuși. Când sunteți pe pistă, nu încercați să conduceți un grup de alergători. Schimbare. Este foarte dificil să câștigi această competiție dacă conduci tot pelotonul cu tine, din moment ce este posibil să nu ajungi la linia de sosire. Câștigătorii sunt acei sportivi care și-au distribuit corect forțele pe întreaga distanță și au făcut o descoperire decisivă la final.
Pasul 6
Acordați-vă pentru a câștiga! Starea de spirit excelentă a sportivului înainte de start este cea care aduce o contribuție mai mare la victorie. Desigur, starea fizică contează, dar ar trebui să fii mereu pe un val emoțional sporit.
