Iarna, unul dintre cele mai sănătoase și populare sporturi este schiatul. Competițiile se desfășoară destul de des atât între prieteni, colegi, cât și între mai multe organizații, orașe sau chiar țări. Pentru a câștiga o cursă de schi fond, trebuie să fii bine pregătit și să cunoști regulile de conduită pe pistă.
Este necesar
- - îmbrăcăminte adecvată (inclusiv lenjerie termică);
- - echipament selectat corespunzător: ghete, legături, schiuri, stâlpi;
- - unguent și parafină pentru schiuri;
- - fier;
- - pregătire preliminară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Găsește-ți hainele de competiție. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și să elimine transpirația. Alegerea șosetelor potrivite este foarte importantă - alegeți rezistență la abraziune, fără riduri, nu prea subțire. Dacă este posibil, cumpărați șosete speciale pentru schiori, dacă nu, folosiți șosete din lână (cu materiale sintetice de până la 50% posibile), pe care purtați ciorapi din nailon.
Pasul 2
Odată ce v-ați decis șosetele, ieșiți să vă alegeți cizmele. Asigurați-vă că încercați-l și încercați să mergeți, să stați în picioare, dacă există chiar și cel mai mic inconvenient, refuzați și aruncați o privire mai atentă asupra celorlalți.
Pasul 3
După ce ai luat cele mai confortabile cizme, alege o legătură pentru ele. Dacă este posibil, cumpărați legături SNS sau NNN mai scumpe, cu ele veți avea un control mai bun al schiurilor, sunt fiabile și ușor de utilizat. Pe o pistă proastă, benzile de cauciuc pot zbura afară, dar competiția, de regulă, are loc pe piste bine tamponate.
Pasul 4
Atunci când alegeți schiurile, acordați atenție lungimii și flexibilității. Dacă intenționați să câștigați o cursă de schi în stil clasic, luați schiuri cu 25 cm mai înalte decât dvs. În același timp, puteți crește ușor lungimea dacă greutatea dvs. este peste medie, iar dacă sunteți o fată subțire, luați schiuri mai scurte (astfel încât acestea să fie mai puțin elastice). În acest caz, bețele ar trebui să fie cu 25 cm mai mici decât înălțimea ta.
Pasul 5
Începeți să vă pregătiți pentru competiție devreme. Schiază distanțe suficient de mari de cel puțin 2 ori pe săptămână. Dacă pista pe care se va desfășura cursa se află în apropiere, antrenați-vă pe ea. Familiarizați-vă în avans cu traseul și regulile competiției. Găsiți oameni cu aceeași idee și alergați curse mici.
Pasul 6
Dacă schiul nu este posibil, antrenați-vă la sala de sport sau acasă. Aleargă prin casă pentru a-ți dezvolta sistemul respirator și mușchii picioarelor, ghemuit, sărit coarda etc. Obțineți o formă fizică bună pentru a vă asigura că câștigați la competițiile de schi.
Pasul 7
În ziua cursei, verificați temperatura exterioară și potriviți ceara de schi exact cu vremea și tipul de zăpadă. Frecați capetele schiurilor cu parafină folosind un fier de călcat, iar mijlocul schiurilor (aproximativ două picioare deasupra capătului călcâiului) cu un unguent ferm care ține. Drept urmare, mijlocul va deveni lipicios și capetele alunecoase, ceea ce va oferi cel mai mare confort și viteză mișcării, asigurând victoria în cursa de schi.
