Nu este neobișnuit să găsești femei care să aibă o parte superioară a corpului subțire, o talie frumoasă, un stomac plat, dar șolduri mari și fese grele.
Acest tip de figură se numește „pară”, iar proprietarii săi au depozite de grăsime în partea inferioară a corpului. Pentru a da cifrei proporțiile corecte, dieta singură nu este suficientă; un set de exerciții speciale vă vor ajuta aici. Și acum despre totul în ordine.
Alimentație adecvată
Alimentația corectă este cheia armoniei. Toate dietele blitz, care strică sănătatea și cresc procentul de țesut adipos, sunt categoric contraindicate femeilor de tip „pere”. Faceți meniul variat, includeți o cantitate mare de legume și fructe, nu uitați de proteine - aceasta este carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, produse lactate. Nu vă fie frică de carbohidrați, principalul lucru este că acestea trebuie să fie complexe. Aceste produse includ pâine integrală, cereale, paste integrale și tărâțe. În schimb, reduceți dulciurile și produsele de patiserie. Cantitatea de grăsime poate fi redusă la început la 30 g pe zi fără a dăuna sănătății și apoi crește treptat la 60 g.
Masaj de drenaj limfatic
O procedură foarte eficientă care îmbunătățește fluxul limfatic, eliberând astfel țesutul conjunctiv de retenția de lichide. Ca urmare, volumele părăsesc zonele cu probleme. Procedura trebuie efectuată ca un curs. Contraindicații - probleme cu venele și vasele de sânge distanțate.
Exercitii fizice
Nu poți face fără ele. Activitatea fizică fezabilă nu numai că va corecta figura, dar va da și vigoare. Joggingul și ciclismul sunt alegeri bune. Cu toate acestea, pentru a reduce volumul corpului în anumite locuri, trebuie să efectuați exerciții speciale - sunt simple, dar destul de eficiente. Efectuați fiecare exercițiu în 3 seturi. Luați o scurtă pauză (aproximativ un minut) între fiecare abordare.
Exerciții pentru figura „pere”
- Pentru coapse și glutei. Stai drept, ia gantere în fiecare mână. Lunge înainte, distribuind în mod egal greutatea ta. Repetați de 30 de ori pentru fiecare picior.
- Pentru coapse și glutei. Stai drept. Luați o ganteră ușoară în fiecare mână. Începeți să vă ghemuiți până la poziția „așezat pe un scaun”. Corpul este înclinat înainte, partea din spate este dreaptă. Reveniți la poziția de plecare, dar nu vă îndreptați picioarele până la capăt, mențineți-le încordate. Acest exercițiu se poate face fără gantere. Repetați de 30 de ori.
- Pentru coapse și glutei. Așezați-vă picioarele mai late decât umerii. Luați o ganteră de 5-6 kg cu ambele mâini. Așezați-vă la unghi drept la genunchi, reveniți la poziția de plecare. Nu îndreptați complet picioarele; tensiunea ar trebui să rămână în ele. Repetați de 30 de ori.
- Pentru presă. Așezați-vă pe podea sau pe o bancă înclinată. Îndoiți picioarele în unghi drept. Așezați-vă mâinile în spatele marginii unei bănci sau a unui pat (dacă faceți pe podea). Coborâți picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, reveniți la poziția inițială. Repetați „până la capăt”.
- Pentru presă. Intinde-te pe podea. Ridicați picioarele îndoite de 60 de grade. Puneți un fitball sub genunchi și apăsați-l în jos cu tibiile și fesele. Faceți abdomene superioare ale corpului. Lomul rămâne plat pe podea. Încercați să nu renunțați la fitball. Repetați „până la capăt”.
