A fi supraponderal pare inestetic. Puteți scăpa de depozitele în exces în coapse și fese efectuând un set de exerciții speciale. Antrenamentul regulat vă va ajuta să obțineți o siluetă minunată și vă va permite să purtați haine strâmte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Squats au un efect bun asupra slăbirii feselor. Stai drept cu picioarele ușor mai largi decât umerii, așează-ți picioarele paralele unul cu celălalt și ghemuit-te. În procesul de ghemuit, coapsa și piciorul inferior ar trebui să formeze un unghi drept. Faceți exercițiul încet, încercând să vă mențineți spatele cât mai drept posibil. Faceți 30 de genuflexiuni.
Pasul 2
Balansoarele picioarelor te vor ajuta să slăbești în șolduri. Stați în spatele scaunului și așezați-vă mâinile pe spătarul scaunului. Ridicați-vă în lateral, încercând să ridicați piciorul cât mai sus posibil. Schimbați picioarele după 30 de repetări. Pentru a crește sarcina, efectuați leagăne în timp ce stați pe degetele de la picioare.
Pasul 3
Întoarceți-vă lateral spre scaun, lăsați-vă pe spătarul scaunului cu o mână și puneți-o pe cealaltă pe centură. Balansați cu capul în jos cu piciorul mai departe de scaun. Asigurați-vă că spatele rămâne egal în timp ce vă ridicați piciorul. Completează 30 de leagăne cu fiecare picior.
Pasul 4
Puneți-vă în genunchi, cu mâinile sprijinite pe podea, astfel încât brațele și șoldurile să fie paralele între ele și să formeze un unghi drept cu corpul. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi în sus, astfel încât coapsa să fie în linie cu spatele. Efectuați lovituri elastice în sus. Faceți 50 de repetări și schimbați picioarele.
Pasul 5
Poziția inițială este aceeași ca în pasul anterior. Trageți genunchiul drept spre piept, apoi aduceți piciorul înapoi și în sus, în timp ce îl îndreptați. Asigurați-vă că spatele nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui. Faceți 30 de seturi pentru fiecare picior.
Pasul 6
Întinde-te de partea ta și sprijină-te de mâna stângă. Piciorul stâng ar trebui să rămână drept, piciorul drept ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi. Ridică piciorul îndoit. Pentru a spori efectul acestui exercițiu asupra feselor și șoldurilor, în timp ce coborâți piciorul, nu îl lăsați jos, ci țineți-l în greutate. Efectuați 30 de ridicări și comutați picioarele.
