Multe femei se luptă cu mărimea șoldurilor. Deși puteți face câteva exerciții care sunt cel mai simplu mod de a slăbi pe coapse. De îndată ce greutatea începe să dispară, veți observa modificări în unele dintre zonele cu probleme - șoldurile și fesele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Incorporați antrenamentele la intervale de intensitate mare în rutina dvs. Exercițiul cardiovascular vă ajută să ardeți mai multe calorii și grăsimi în timpul sesiunilor de antrenament lungi, la intervale. Un studiu de la Universitatea Guelph a constatat că puteți crește arderea grăsimilor cu până la 36% făcând intervalele de antrenament corecte.
Pasul 2
Mănâncă mai puține grăsimi și carbohidrați. În corpul dumneavoastră, grăsimile dietetice sunt descompuse cu dificultate, în schimb, alte alimente sunt arse mai întâi și apoi grăsimi. Pentru femei, consumul de grăsime este eliberat imediat în coapse. Eliminați alimentele precum untul, laptele, brânza, chipsurile și cartofii prăjiți. Glucidele precum orezul, cartofii, pastele și pâinea.
Pasul 3
Includeți un nutrient cu conținut scăzut de grăsimi - fructele și legumele ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la suprimarea poftei de mâncare. Când mâncați alimente proteice, ar trebui să alegeți alimente ușoare, cum ar fi piept de pui, pește și nuci.
Pasul 4
Eliminați din dietă băuturile cu zahăr. De exemplu, fiecare 8 cani de băutură are cel puțin 100 de calorii și zahăr, ceea ce afectează în cele din urmă coapsele. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, participanții care și-au redus consumul zilnic de băuturi cu zahăr cu o singură porție au pierdut mai mult de două kilograme în șase luni. În schimb, bea multă apă. Nu numai că apa te va ajuta să scapi de corp de toxine și poluanți, ci și de a reduce greutatea coapselor și a abdomenului.
Pasul 5
Programul tratamentului celulitei - Tratament care utilizează masaj, aspirație, reducerea infraroșu și bipolar a radiofrecvenței abdomenului, coapselor și șoldurilor. După patru sau șase dintre aceste tratamente și o dietă sănătoasă bună, veți observa reduceri semnificative în zonele cu probleme.
Pasul 6
Faceți exerciții de șold de două sau trei ori pe săptămână. Cele mai eficiente metode sunt joggingul, mersul pe bicicletă sau înotul, săritura de coardă timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi, genuflexiuni și abdominale. Ministerul Sănătății recomandă cel puțin 30 de minute de „activitate fizică prelungită” de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 7
Măsurați-vă progresul. Folosiți o măsură cu bandă pentru a vă urmări talia, șoldurile. Treptat, prin perseverență și dorință, veți vedea rezultatele certe și dorite ale muncii grele.
