Din păcate, nu este neobișnuit o burtă flască, lăsată, cu exces de grăsime. Cu toate acestea, este dificil să puneți această problemă în ordine, dar este posibil. Principalul lucru este să urmezi sfaturi simple și să faci exerciții speciale de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Nu purta haine strâmte
Același lucru este valabil pentru toate tipurile de modelare a lenjeriei, centurilor și a altor „grații” - aceste articole ar trebui aruncate, deoarece acestea doar agravează situația. În primul rând, este incomod și, în al doilea rând, poate duce la atrofierea mușchilor abdominali și la creșterea grăsimii corporale în zona taliei.
Reglați-vă dieta
Fără greve ale foamei sau diete rapide - obțineți obiceiul de a mânca o dietă echilibrată. În fiecare zi, includeți legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în meniu, gătiți periodic mâncăruri din fructe de mare (apropo, acestea din urmă pot fi chiar combinate cu paste) și pește. Dar acest lucru ar trebui scurtat:
- Fast food
- Cârnați și semifabricate
- Dulciuri
- Produse de patiserie, produse de patiserie
- Maioneză
- Alcool
- Băuturi dulci
Masează contur în mod regulat
Masajul abdominal manual de contur se poate face acasă pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, luați o poziție confortabilă culcată și începeți să masați zona cu probleme, deplasându-vă în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului și de jos în sus de-a lungul părților laterale. În general, modelarea masajului este un mod foarte eficient de a strânge și a micșora burta.
Pompați presa
Exercițiul singur pentru a pierde în greutate pe abdomen nu va fi suficient, dar în combinație cu alte măsuri, eficacitatea lor va crește semnificativ. Principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Antrenament abdomen
1. Răsuciri încrucișate
Intinde-te pe podea cu picioarele usor indoite la genunchi. Așează-ți mâinile în spatele capului. Apăsați ferm spatele pe podea. În timp ce vă strângeți mușchii abdominali, ridicați-vă corpul. Acum ridicați picioarele - îndoiți aproape stânga, îndoiți dreapta la genunchi. În același timp, genunchiul ar trebui să fie îndreptat în sus. Întindeți cotul stâng spre genunchiul drept. Acum schimbați picioarele în același timp și întoarceți-vă spre cealaltă parte. Întindeți cotul drept spre genunchiul stâng. Expirați brusc la fiecare viraj și strângeți abdomenul. Faceți 3 seturi până când mușchii ard.
2. Ridicarea picioarelor întinsă
Așezați-vă pe podea lângă pat cu spatele la el. Ridicați brațele, îndoiți-vă de coate și apucați marginea patului. Îndoiți-vă picioarele aproape în unghi drept. Acum coborâți ușor picioarele, astfel încât genunchii să fie îndreptați în sus. Țineți genunchii aproape. Apoi reveniți la poziția de pornire. Expirați cu forță la fiecare ridicare. Luați 3 seturi de pauze scurte până când mușchii ard.
3. Ridicarea picioarelor cu gantera
Așezați-vă pe podea cu brațele în lateral. Apăsați corpul pe podea. Ridicați ușor capul și gâtul. Strânge-ți abdomenul. Luați o halteră și strângeți-o între genunchii ușor îndoiți. Îndoiți-vă picioarele spre dvs. astfel încât să formeze un unghi aproape drept, apoi îndreptați-le la un unghi de 45 de grade. Expirați cu forță cu fiecare mișcare. Faceți 3 seturi, de fiecare dată făcând exercițiul de câte ori puteți.
4. Ridicarea portbagajului întins
Așezați-vă pe podea, apăsați spatele pe podea. Îndoiți ușor picioarele la genunchi. Puneți mâinile în spatele capului sau fixați-le pe piept. Începeți să îndoiți trunchiul, întindeți bărbia până la piept. Încercați să vă rupeți spatele. Ajungeți în cea mai înaltă poziție posibilă și reveniți la poziția inițială. Faceți cât mai multe repetări în 3 seturi.
