Brațele grase nu sunt întotdeauna rezultatul excesului de greutate. Uneori această trăsătură inestetică a figurii feminine este ereditară. Brațele pline cu o greutate generală redusă pot strica foarte mult silueta feminină. A scăpa de plinătatea brațelor nu este ușor, dar este posibil. Principalul lucru este o mare dorință și perseverență.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile simple pe care trebuie să le faceți de 3-4 ori pe săptămână timp de 4-5 luni vă vor ajuta să rezolvați această problemă. Pentru a încălzi mușchii și a le crește elasticitatea, încălziți-vă înainte de a efectua exercițiile de bază - În picioare, mâinile pe talie. Întoarceți trunchiul la stânga și la dreapta, întinzându-vă brațele în lateral. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.
- În picioare, cu brațele în lateral. Rotiți periile înainte și înapoi de 10-15 ori. Faceți două abordări. Efectuați același exercițiu, rotindu-vă cu brațele întinse.
Pasul 2
Și acum - exercițiile de bază pentru zveltura brațelor - În picioare, pune mâinile în fața pieptului, cu palmele împreună. Strângeți palmele cu forța de trei ori, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
- În picioare, brațele îndoite la coate în fața pieptului, mâinile încleștate într-un pumn. Puneți o mână peste cealaltă. Schimbați rapid poziția mâinilor una peste alta față de cealaltă, tensionând mușchii cât mai mult posibil. Aleargă de cel puțin 30 de ori.
- Flotări. Faceți un accent întins - brațele îndoite se sprijină pe canapea, picioarele - pe podea. Împingeți-vă de pe canapea, îndreptându-vă brațele. Reveniți la poziția de pornire. Începeți cu 10 flotări, crescând treptat numărul acestora de până la 30 de ori.
Pasul 3
Exerciții cu gantere Pentru a scăpa de brațele pline, femeile trebuie doar să folosească gantere de 1, 5 kg. Acest lucru va pune stres suplimentar pe mușchi și va face brațele frumoase. - În picioare, brațele cu gantere sunt coborâte de-a lungul corpului. Îndoiți brațele la coate, ridicându-le la nivelul umerilor. Coborâți prin părțile laterale în jos. Aleargă de cel puțin 20 de ori.
- În picioare, brațele cu gantere sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați brațele în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați de 30 de ori. Efectuați același exercițiu, ridicând brațele înainte.
