Șoldurile pline sunt probabil cel mai frecvent defect pe care îl găsesc femeile în sine. „Pantalonii” sau „urechile” urâte din exteriorul coapselor nu dispar, în ciuda dietelor stricte. Nu este surprinzător, deoarece acest loc al corpului feminin, prin natura sa, este destinat să stocheze rezerve de energie pentru o zi ploioasă. Iar faptul că organismul își rezervă întotdeauna rezerve sub formă de țesut adipos este doar un detaliu enervant. Dar chiar și din acest loc, grăsimea poate fi alungată, principalul lucru nu este să vă grăbiți și să acționați conform planului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a usca mușchii coapselor, aveți nevoie de exerciții pe termen lung, cu intensitate redusă. Comparați picioarele sprinterilor și alergătorilor de maraton și veți observa imediat diferența. Pentru ca soldurile tale să fie subțiri, trebuie să te miști foarte mult. Elimină genuflexiunile ponderate sau coapsele tale vor deveni și mai mari.
Pasul 2
Uitați de existența lifturilor. Nu există o modalitate mai bună de a strânge coapsele decât să urci scările. Dacă locuiți într-o casă privată, găsiți o scară adecvată în apropiere. În fiecare zi trebuie să urci cel puțin 10 etaje și să cobori. Poate că prima dată vei urca la etajul zece, rearanjându-ți picioarele cu mâinile. Respiră și coboară. Treptat, veți putea să vă ridicați ritmul. Odată cu creșterea vitezei, grăsimea urâtă pe coapse va dispărea.
Pasul 3
Intindeți-vă pe burtă cu brațele încrucișate sub piept și ridicând ușor partea superioară a corpului. Rând pe rând ridicându-vă încet picioarele drepte cât mai sus posibil. Ar trebui să simțiți tensiune pe tot spatele, de la viței până la glute. Faceți cât mai multe repetări posibil.
Pasul 4
Întindeți-vă pe partea dreaptă, partea superioară a corpului este ridicată, sprijinindu-se pe cotul cu același nume. Ridicați piciorul stâng drept cât mai sus posibil. Apoi coborâți-l în jos, dar nu atingeți celălalt picior. Ar trebui să-ți balansezi piciorul drept încet până când obosești. Apoi rotiți-vă pe cealaltă parte și schimbați picioarele.
Pasul 5
Urcă-te în patru. Sprijiniți-vă pe genunchi și mâini. Ține-ți spatele drept. Ridicați genunchiul îndoit la unghi drept față de corp. În partea de sus, îndreptați piciorul, țineți două puncte și inversați întreaga mișcare. Efectuați numărul maxim de ascensoare cu un picior, apoi schimbați picioarele. Vă rugăm să rețineți că nu puteți efectua acest exercițiu alternând picioarele pe fiecare lift. Trebuie să obțineți oboseală musculară absolută într-un picior și abia apoi să începeți să lucrați celălalt șold.
Pasul 6
Dacă intenționați să folosiți o bicicletă pentru a vă usca coapsele, nu utilizați o intensitate ridicată. Doar munca monotonă pe termen lung la cel mai scăzut nivel de rezistență va ajuta la scăderea volumului în exces în șolduri.
