Mâinile slabe și sedentare pot cauza probleme în multe sporturi, de la culturism la tenis de masă. Toate presele și flotările, ascensiunile și tragerile necesită o creștere constantă a mâinii. Uneori, forța în mușchi este încă suficientă pentru a finaliza mai multe abordări, dar mâinile pur și simplu nu sunt capabile să țină proiectilul. Introduceți câteva exerciții în antrenament pentru a scăpa de această problemă.
Este necesar
- - gantere;
- - o minge mică cu nisip în interior;
- - expansor încheietura mâinii;
- - disc neted din tijă;
- - un ciocan.
Instrucțiuni
Pasul 1
Simțiți-vă liber să utilizați expansorul încheieturii mâinii ori de câte ori puteți. Alegeți cea mai strânsă coajă, răsuciți-o și încrețiți-o imediat ce apare un minut liber. Dacă păstrarea unui expansor pe birou este interzisă de etica corporativă, așezați pe masă o bucată de plastilină de mărimea unui ou de pui și frământați-o în palme de cinci ori pe zi.
Pasul 2
Luați ciocanul până la capătul mânerului. Așezați cotul pe colțul blatului și rotiți peria dintr-o parte în alta, ca și cum ar fi turnat apă dintr-un pahar. Faceți trei seturi de 16-20 de repetări și schimbați mâna.
Pasul 3
Așezați mâna pe o masă sau pe o altă suprafață plană cu mâna atârnată peste margine. Luați o ganteră în mână. Palma ridică privirea. Coborâți mâna, desfăcându-vă ușor degetele, dar pentru ca gantera să nu alunece. După aceea, strângeți mâna într-un pumn tare și îndoiți mâna spre tine cât mai mult posibil.
Pasul 4
Stai drept. Luați un disc neted din tijă, adică fără jantă. Ține-l de margine cu degetele cât poți. Brațul este coborât liber în jos de-a lungul corpului. Nu numai mușchii încheieturii sunt încărcați, ci și degetele.
Pasul 5
Luați o minge mică sau o pungă plină de nisip. Stai cu fața la perete la doi sau trei pași distanță. Ridicați brațul cu mingea la umăr, îndoindu-l la cot. Palma ar trebui să fie orientată către perete. Aruncă mingea viguros pe perete fără a-ți lega brațul. Aruncarea trebuie efectuată numai prin mișcarea mâinii. Străduiește-te să arunci mingea atât de tare încât mingea îți sare în mâini. Măriți treptat distanța de aruncare.
Pasul 6
Luați o poziție întinsă pe mâini. Nu vă sprijiniți pe palmă, ci pe degetele îndoite. Faceți flotări într-un ritm lent. Pentru a face sarcina mai grea, lucrați cu patru sau trei degete în loc de cinci.
Pasul 7
Întindeți mușchii mâinii și antebrațului după exerciții. Stai drept, ridică brațul drept în fața ta, cu palma în jos. Cu cealaltă mână, apucă baza degetelor și trage peria spre tine. Țineți timp de 15-30 de secunde în faza de întindere maximă. Apoi relaxați-vă, strângeți încheietura mâinii întinse într-un pumn și răsuciți-o spre voi. Cu cealaltă mână, îndoaie pumnul spre tine. Țineți la punctul maxim timp de 15-30 de secunde. Schimbă-ți mâna.
