Oamenii care intenționează să facă culturism ar trebui să țină cont de doi factori: fitness și nutriție. În niciun caz nu trebuie să începeți cursurile de la zero, precum și să nu vă monitorizați dieta și să nu urmați o dietă specială.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a începe antrenamentul cu succes, trebuie să aveți nu numai dorința, ci și abilitatea. Dorința puternică trebuie combinată cu efortul. Este imposibil de făcut fără o evaluare fiabilă a potențialului genetic. Asigurați-vă că vizitați un medic, efectuați o examinare generală a întregului corp (acest lucru va fi necesar pentru a preveni orice complicații în timpul exercițiului).
Pasul 2
Este foarte important să găsiți nu numai o sală de gimnastică bună, ci și un antrenor profesionist cu experiență care să vă ajute să creați un program de antrenament, să explicați despre sarcinile admisibile și să vă recomandați o dietă. Găsirea unei camere nu va fi dificilă, deoarece acum sunt din abundență. Este mult mai dificil să găsești un antrenor care să aibă grijă nu doar de material, ci și de creșterea profesională. Pentru a determina competența antrenorului, puneți-i doar o întrebare simplă: el elaborează un program individual pentru fiecare secție sau nu. În cazul în care se bazează doar pe recomandările din afișele de pe perete, nu ar trebui să rămâneți într-o astfel de instituție.
Pasul 3
Cu toate acestea, sala de gimnastică poate să nu fie accesibilă. Cu toate acestea, există o cale de ieșire: puteți practica acasă, este foarte posibil. Trebuie doar să cumpărați o bară mică (cu o greutate de până la 100 kg) și două gantere (mai bine pliabile, permițându-le să câștige în greutate până la 50 kg). Nu va fi de prisos să aveți grijă de discuri de diferite greutăți. Cel mai bine este să păstrați fiecare disc mic. Acest lucru este util pentru a adăuga sarcină treptat, nu brusc. Dacă este posibil, achiziționați și o bancă mică și un raft ghemuit. Banca trebuie să aibă aproximativ 40 cm înălțime, 28 cm lățime și 1,5 m lungime. Acele lucruri care au fost enumerate sunt minime pentru antrenamente de succes și eficiente acasă.
Pasul 4
Înainte de antrenament, merită să pregătiți corpul pentru o activitate fizică cel puțin minimă. Așadar, cu câteva săptămâni înainte de începerea orelor serioase, încercați să vă formați: alergați mai mult, conduceți un stil de viață activ. Dar nu mergeți direct la alergare, începeți mergând într-un ritm accelerat, măriți-vă viteza treptat.
