Yoga este un sport foarte popular și la modă, care este disponibil pentru aproape toată lumea în zilele noastre. Însă puțini oameni știu că yoga este, în primul rând, lucru pe minte și nu pe corp. Chiar dacă efectuați perfect toate posturile de yoga, în timp ce vă gândiți la muncă sau la orice probleme de zi cu zi, este puțin probabil să înțelegeți această înaltă artă. De aici și următoarea întrebare: de unde să începi cursurile de yoga?
În primul rând, să înțelegem un pic de terminologie. Pozițiile de yoga se numesc asane. Shavasana este cea mai ușoară dintre asana unde te întinzi pe spate. S-ar părea, ce ar putea fi mai simplu? Dar cea mai importantă sarcină în această poziție nu este minciuna în sine, ci senzațiile tale. Trebuie să vă aruncați în așa-numita stare limită, în care vă aflați între stările de somn și veghe. Cel mai important lucru este să nu adormi, păstrează această stare cât poți. Relaxați-vă, respirați uniform și calm. Și pentru a nu fi distras de sunete și obiecte străine, concentrează-ți toată atenția asupra senzațiilor corpului, aruncă toate gândurile străine din capul tău.
După finalizarea exercițiului, amintiți-vă cu atenție toate aceste senzații, deoarece atunci când practicați următoarele asane, trebuie să obțineți aceeași stare limită. Pentru a face acest lucru, urmați regulile simple de mai jos:
1. După ce ați luat poziția aleasă, concentrați-vă pe senzații: vă simțiți confortabil sau nu? Când efectuați asane, nu ar trebui să simțiți niciun disconfort, fie că este amorțeală, flux excesiv de sânge sau doar o poziție incomodă. În acest caz, repetați din nou până când simțiți o relaxare completă. Dacă acest lucru încă nu funcționează, utilizați un obiect auxiliar, cum ar fi un perete sau un scaun, pentru a începe.
2. După ce găsiți o poziție care vă este confortabilă, relaxați-vă așa cum ați face atunci când faceți shavasana. Amintiți-vă că diferite asane implică diferite grupuri musculare care ar trebui să vă susțină. Adică, mușchii care vor fi relaxați și care vor fi tensionați se vor alterna în diferite ipostaze.
3. Concentrați-vă toată atenția asupra respirației: trebuie să fie netedă, liberă, ușoară, în niciun caz aspră sau zgomotoasă, în timp ce stomacul poate crește și cădea.
4. După ce ați finalizat cu succes toate manipulările date mai sus, țineți asana aleasă cât puteți. Pentru început, pot fi câteva secunde sau minute, apoi timpul de execuție trebuie prelungit. După fiecare asana, odihniți-vă cel puțin câteva minute înainte de a începe următoarea.
Nu este nevoie să urmăriți asanele greu de imaginat sau să sperați la un rezultat rapid. Doar în pași mici poți atinge un obiectiv minunat!
