Pierderea în greutate prin dans este foarte ușoară dacă abordați antrenamentele în mod responsabil și vă însoțiți cursurile cu o nutriție adecvată. În plus față de eliminarea dorită a kilogramelor urâte, corpul poate deveni suplimentar plastic, ușor și grațios. O poți face în diferite moduri: cu un antrenor în clasă sau acasă cu videoclipuri. Principalul lucru este o bună dispoziție și plăcere de la cursuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dansul din burta este considerat unul dintre cele mai populare pentru pierderea in greutate. Pe lângă pierderea în greutate, acest tip de dans oriental vă va permite să scăpați de problemele de sănătate din zona pelviană și să normalizați metabolismul. Pentru femeile care practică în mod regulat dansuri orientale, volumul taliei scade, se formează o linie frumoasă a șoldului, iar abs sunt întărite. Iar plasticul care însoțește dansul pe burtă va adăuga încredere în tine și în frumusețea ta.
Pasul 2
Coregrafia clasică este o altă modalitate eficientă de a reduce volumul. Se crede că numai copiii sau tinerii pot efectua exerciții la mașină, dar o puteți face pentru dvs. la orice vârstă. În timpul exercițiului, toți mușchii sunt tensionați, iar degetele de la picioare sunt încordate. În această poziție picioarele pierd în greutate, mușchii devin în relief fără a crește volumul. Când practică dansul de sală, postura se îmbunătățește și, din cauza absenței mișcărilor rapide și ascuțite, persoanele cu probleme de sănătate le pot practica. Cu toate acestea, pentru practica de balet, este foarte important să vă încălziți la începutul sesiunii și să vă întindeți la sfârșit pentru a evita rănirea și deteriorarea.
Pasul 3
Strip dance permite femeilor să câștige încredere în sine și plasticitatea unei adevărate seducătoare. În plus, femeile care dansează striptease au întotdeauna mușchi tari, care le permit să rămână pe stâlp. Când faceți benzi de plastic, puteți elimina kilogramele în plus și, în același timp, subliniați formele feminine.
Pasul 4
R'n'B-dance, hip-hop și break-dance sunt considerate consumatoare de energie, ceea ce înseamnă că contribuie la pierderea în greutate. Cu ajutorul lor, puteți găsi o formă atletică bună, rezistență și un corp subțire flexibil. În plus, un bonus va fi ocazia de a străluci la petrecere cu muzica ritmică adecvată.
Pasul 5
Cu ajutorul flamenco-ului spaniol, puteți scăpa de kilogramele în plus din gât, brațe, partea superioară a spatelui, întăriți șoldurile și mușchii gambei. Datorită mișcărilor ritmice din acest dans, se poate realiza plasticitate, grație și eleganță.
Pasul 6
Dansurile latino-americane fierbinți (cha-cha-cha, mamba, salsa, rumba etc.) vor ajuta la arderea multor calorii, la corectarea contururilor corpului și la îmbunătățirea ritmurilor inimii. În plus, dansul vă permite să lucrați cu zonele problematice ale multor femei - fese și șolduri.
Pasul 7
Dansurile irlandeze rapide vă permit să scăpați de grăsimea urâtă și vizează în principal antrenarea mușchilor picioarelor, care fac multe mișcări. Împreună cu pierderea în greutate, dansul irlandez va ajuta la combaterea celulitei și a pielii lăsate.
Pasul 8
Pasul vizează, de asemenea, în principal mișcările rapide ale picioarelor, astfel încât cei care consideră picioarele drept zona lor problematică pot opta pentru acesta. Fesele și șoldurile sunt elaborate, se formează o linie frumoasă a picioarelor și se dezvoltă un simț al ritmului.
Pasul 9
Zumba este considerată o tendință populară în fitness chiar acum - un program care include mai multe stiluri de dans. Poate fi echivalat cu antrenamentul cardio, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Greutatea scade destul de repede, sistemul muscular este întărit și performanța este, de asemenea, crescută.
