Numărul diferitelor direcții sportive care ajută la punerea în ordine a figurii pot, fără exagerări, descuraja un începător. Într-un efort de a pierde în greutate, puteți încerca diferite tipuri de fitness, dar nu obțineți rezultatul dorit. Pentru a profita la maximum de activitățile dvs., trebuie să faceți alegeri inteligente.
Sunt toate antrenamentele eficiente?
Paradoxal, orice activitate fizică va contribui la pierderea în greutate. Este suficient să se respecte o regulă elementară, dar departe de simplă în implementare: cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai mică decât cantitatea consumată. Dacă sunteți supraponderal, chiar și mersul regulat, combinat cu o nutriție adecvată, vă va ajuta să slăbiți kilogramele.
Exercițiile cardiovasculare, de la jogging la popularul exercițiu aerob de grup la clubul de fitness, sunt suficient de bune pentru pierderea în greutate. Un astfel de antrenament întărește sistemul cardiovascular și previne o serie de boli conexe. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate cu ajutorul unor astfel de încărcături, este imperativ să monitorizați pulsul și să respectați dieta. În plus, anumite tipuri de activitate aerobă intensă pot provoca probleme articulare.
Prin antrenament pur cardio, puteți constata că greutatea dvs. a scăzut, iar silueta dvs. nu a căpătat forma dorită.
Dacă antrenamentul aerob nu este corect, riscați să pierdeți masa musculară, nu grăsimea. Drept urmare, greutatea va reveni din nou de îndată ce încetați să vă exercitați.
Pilates, yoga, calanetică, pole-dance pot ajuta corpul să fie mai flexibil și mai ușor. Dar totuși, dacă greutatea corporală inițială a fost prea mare, chiar și o combinație a mai multor tipuri de activități va aduce rezultate prea lente. Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate, de a vă întări mușchii și sistemul musculo-scheletic și de a obține o formă frumoasă a corpului vă va ajuta cu un antrenament de forță adecvat.
Avantajele antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate
Există multe stereotipuri asociate antrenamentului de forță. De exemplu, scepticii asigură că este imposibil să se obțină rezultate în „scaunul balansoar” fără aditivi chimici, iar astfel de exerciții sunt în general contraindicate femeilor, deoarece acest lucru va duce doar la mușchii pompați. Aceste concepții greșite împiedică sexul frumos să piardă în greutate în cel mai scurt timp posibil, făcând corpul puternic și proeminent și obținând, de asemenea, multe „bonusuri suplimentare” - de la scăderea colesterolului și zahărului până la scăderea stresului.
Pentru a pompa mușchii, trebuie să petreceți în sala de sport câteva ore aproape în fiecare zi, lucrând cu greutăți foarte mari. În timp ce femeia obișnuită trebuie să se antreneze de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute, face 2-3 seturi de greutate optimă pentru fiecare exercițiu pentru a obține un nou corp frumos în 2-3 luni.
Pentru cei implicați în antrenamentul de forță, aproape nimic nu este imposibil. Fesele plate, flasc, se transformă în rotunde și elastice, iar în locul abdomenului, „agățat într-o pungă” după naștere, există un abdomen perfect urmărit.
Stresul muscular grav are un efect uimitor: dacă faci totul bine, grăsimea arde mai intens în zilele libere de la sport.
Unul dintre avantajele acestui tip de activitate este respingerea tuturor tipurilor de diete și post. Desigur, va trebui să uitați de produse de patiserie, prăjite, grase și dulci. Mesele trebuie să fie corecte și echilibrate, iar porțiile să fie moderate. De regulă, meniul ajută la alegerea unui antrenor în funcție de sarcină. Și cu grăsimile potrivite și o mulțime de proteine în dieta ta, pielea rămâne fermă, părul strălucește și se îngroașă, iar unghiile și dinții rămân puternici.
