Alergarea este considerată un instrument foarte eficient de slăbit. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate, este foarte important să știm cât timp, în ce tipar, cu ce intensitate trebuie să alergi.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că alergatul nu este potrivit pentru fiecare persoană și nu este întotdeauna o chestiune de caracteristici și indicații individuale. Excesul de greutate considerabil în timpul alergării pune o presiune puternică asupra articulațiilor genunchiului, ceea ce poate duce la răniri grave. Prin urmare, dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, schimbați mai întâi dieta și, după ce greutatea a scăzut, puteți începe să alergați.
Încălziți mușchii înainte de a alerga. Poate fi picioarele și brațele oscilante, îndoindu-se. Lucrează-ți membrele. Cinci minute de încălzire sunt suficiente.
Pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să alergi fără întrerupere timp de cel puțin o jumătate de oră. Dacă urmați această regulă, puteți simți rezultatul în două săptămâni. Dacă alergi mai puțin de o jumătate de oră la rând, atunci schimbările de greutate pot fi observate numai după o alergare, iar aceste modificări nu indică o scădere a masei grase, ci o pierdere de lichid.
Alergarea poate fi de intensitate diferită. Dacă tocmai începeți să alergați, mersul pe jos sau joggingul este în regulă. Aceste tipuri de exerciții ard calorii, deși într-un ritm mai lent decât alergarea rapidă. Respirați corect pentru o alergare confortabilă. În timp ce alergi, trebuie să inspiri și să expiri prin nas. Inhalarea și expirația ar trebui să se înlocuiască reciproc în două etape. Trebuie să accelerați ritmul treptat, să începeți cu o plimbare calmă și apoi să treceți la alergare. După terminarea antrenamentului, reduceți treptat ritmul, acest lucru va reduce stresul asupra inimii. Apropo, este mai ușor să ții cont de timpul scurs, și nu de kilometrii parcurși.
Nu trebuie să alergi pe vreme prea caldă, în sezonul cald este mai bine să faci jogging dimineața sau seara. Alergarea de-a lungul cărărilor sinuoase din zonele parcului este considerată cea mai eficientă. Cu toate acestea, cel mai apropiat stadion este, de asemenea, destul de potrivit pentru antrenamente.
Cumpărați pantofi speciali pentru a vă face antrenamentul mai eficient și mai sigur. Pantoful ar trebui să aibă amortizoare și o zonă bine fixată a călcâiului, iar pantoful în sine ar trebui să fie din material bun, respirabil.
Dacă zona capului sau a pieptului începe să vă doară în timpul antrenamentului, opriți-vă. Pentru a alerga mai sigur, cumpărați un monitor de ritm cardiac (cu excepția cazului în care alergați pe o bandă de alergat care are această caracteristică). Ritmul cardiac nu trebuie să depășească șaptezeci la sută din maximul pentru grupa de vârstă. De exemplu, o femeie în vârstă de treizeci de ani poate avea un puls de cel mult 190 pe minut (de la 220 trebuie să scădem vârsta în ani), ceea ce înseamnă că, în timp ce aleargă, pulsul unei femei de treizeci de ani ar trebui să să nu depășească 133 de bătăi pe minut.
