O bicicletă de exerciții este unul dintre cele mai utile produse de slăbit atât acasă, cât și în sala de fitness. Mai mult, acasă poți pedala în timp ce te uiți la televizor, combinând vizionarea plăcută de filme și programe cu arderea caloriilor. Clasele de pe acest aparat sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele și mediile.
Bicicletele de exerciții aparțin grupului de echipamente cardiovasculare care oferă exerciții aerobe pentru întregul corp. Astfel de simulatoare nu sunt utile doar pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate - sunt concepute pentru aceasta cât mai mult posibil! Simulantele pentru biciclete sunt folosite pentru mai mult decât arderea grăsimilor. Sunt minunate pentru antrenament, îmbunătățirea rezistenței generale și refacerea picioarelor deteriorate.
Echipamentele cardiovasculare aerobice aparțin unui grup de echipamente de consolidare generală care antrenează sistemul cardiovascular, slăbesc, îmbunătățesc saturația de oxigen din sânge.
Dar, ca și în alte tipuri de instruire, trebuie să cunoașteți și să respectați regulile, fără de care clasele își vor pierde eficacitatea. Consultați-vă medicul înainte de a face mișcare. De exemplu, persoanelor cu leziuni ale coloanei vertebrale li se permite să facă mișcare doar pe biciclete cu poziție orizontală, echipate cu un spătar. De asemenea, antrenamentul pe un simulator de biciclete nu este potrivit pentru cei care au varice, hipertensiune și unele boli ale sistemului cardiovascular.
Program de antrenament
Faceți-vă un program de antrenament și respectați-l. Activitățile bine planificate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai eficient. Ar trebui să faci 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Deși pentru cei care nu au pregătire sportivă, este recomandat să facă primele clase nu mai mult de 15 minute. După o lună de antrenament, puteți crește timpul unei lecții la 40-45 de minute.
Nu uitați zilele de odihnă. Când antrenamentele tale devin intense, exerciții fizice, astfel încât să existe o zi de odihnă între antrenamente. Vă puteți permite, de asemenea, o săptămână de odihnă la fiecare 1,5 luni. Nu uitați să vă cântăriți în mod regulat și să înregistrați rezultatele în planul de lecție.
Când vă faceți planul, încercați să îl faceți variat. Faceți un antrenament într-un ritm constant și cu o sarcină uniformă. Celălalt este cu o sarcină redusă, dar cu o viteză mare de pedalare. Al treilea este combinat: pedala la intensitate maximă timp de 30 de secunde, lin și uniform timp de 1 minut.
Efectul exercițiilor fizice pe o bicicletă staționară se manifestă la orice intensitate a sarcinii. Dar arderea grăsimilor începe atunci când ritmul cardiac este de peste sau peste 75% din valoarea maximă. Frecvența cardiacă maximă poate fi calculată scăzând numărul total de ani de la 220.
Secretele antrenamentului
Puteți pierde în greutate pe o bicicletă de exerciții de orice design. Cu toate acestea, cele mai convenabile modele sunt echipate cu un computer. Afișajul electronic arată: ritmul cardiac, consumul de calorii, viteza de mișcare și distanța parcursă. Nu uitați să reglați scaunul și mânerul pentru a vi se potrivi înainte de a vă antrena. Așezați-vă drept, fără a vă înclina. Rotiți pedalele cu partea din față a piciorului.
Începeți cursurile cu o încălzire. Pentru a face acest lucru, pedalați pur și simplu într-un ritm lent. Mulți completează încălzirea cu coturi laterale, genuflexiuni, flotări, exerciții de brațe în timp ce lucrează la simulator. Mulți oameni practică pe o bicicletă staționară spre muzică ritmică: ritmul și tempo-ul muzical ridică starea de spirit și ajută la pedalarea cu intensitatea dorită.
Nu vă suprasolicitați corpul. Monitorizează-ți pulsul și starea de sănătate. De îndată ce vă simțiți rău, reduceți sarcina, dar nu brusc! Reduceți încet ritmul de pedalare și odihniți-vă.
Și antrenează-te să numeri caloriile pe care le consumi pe parcursul zilei. Dacă mănânci mai multe calorii decât sunt arse în timpul antrenamentului, nu se poate pune problema unei pierderi în greutate. Pentru o pierdere în greutate corectă și eficientă, este necesar ca consumul de calorii la antrenament să fie cu 600-800 kcal mai mare decât consumul cu alimente.
