O burtă mare strică figura fetelor chiar zvelte. Pentru a scăpa de această deficiență, sexul frumos folosește diverse diete, masaj, activitate fizică. Persistența femeilor duce la rezultate bune. Dar nu toate doamnele au o mare voință, asta nu înseamnă că nu vor putea obține abdomene puternice și un stomac tonifiat. Astfel de femei trebuie să efectueze un mic set de exerciții în fiecare zi, care în 2 până la 4 luni va duce la efectul dorit.
Exerciții pentru mușchii abdominali laterali
Ridică-te, pune mâinile în spatele capului, întinde-ți picioarele mai larg. Pe măsură ce expirați, înclinați-vă spre stânga, în timp ce încercați să vă asigurați că corpul merge exact în lateral. În această poziție, veți simți că mușchii laterali și abdominali sunt foarte tensionați. Pe măsură ce inspirați, ridicați corpul și, în timp ce expirați, înclinați-l spre dreapta. Faceți exercițiul de 18 ori în ambele direcții.
Coborâți brațele și îndoiți-vă dintr-o parte în alta într-un ritm rapid. În același timp, încercați să fixați șoldurile într-un singur loc și lucrați numai cu partea superioară a corpului. Efectuați exercițiul timp de 1, 5 minute.
Exerciții pentru presă
Stai drept, coboară brațele, pune picioarele laolaltă, concentrează-te pe șolduri și abdominale. Cu o expirație, direcționați pelvisul cât mai departe posibil, rotunjind partea inferioară a spatelui și a spatelui. Cu o inhalare, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de încă 14 ori.
Culcați-vă pe spate cu brațele și picioarele așezate după cum doriți. Începeți să respirați burta, când inspirați, o umflați, expirați într-un ritm lent. Când abdomenul este complet coborât, încordați mușchii abdominali și țineți-vă respirația timp de 3 secunde. Apoi efectuați cel puțin 15 astfel de cicluri de respirație. După câteva repetări, este posibil să vă simțiți amețit. În acest caz, reveniți la respirația normală, odihniți-vă puțin, apoi continuați.
Îndoiți-vă picioarele la genunchi, în timp ce expirați, apăsați șoldurile pe stomac, țineți respirația timp de 2 secunde. Inspiră și întinde picioarele în sus. Repetați exercițiul de 5 ori. Apoi complicați lucrurile: atunci când inspirați, nu vă așezați picioarele în unghi drept față de podea, ci înclinați-le ușor spre suprafață. Deci, veți simți că presa inferioară este inclusă în lucrare mai intens. Repetați mișcarea de 5 ori. Complicați și mai mult exercițiul, faceți unghiul cu podeaua mai acut. După 5 repetări, coborâți picioarele pe podea și odihniți-vă.
Ridicați picioarele în sus, țineți mâinile în spatele capului, apăsați spatele complet complet pe podea. Inspiră și, pe măsură ce expiri, ridică corpul superior de pe podea. Pe măsură ce inspirați, coborâți spatele pe podea. Faceți 20 de ridicări. Dacă aptitudinea fizică nu vă permite să vă țineți picioarele mult timp, efectuați 3-4 abordări.
Așezați palmele sub fese, țineți picioarele ridicate, încercați să vă îndreptați genunchii cât mai mult posibil. Când expirați, ridicați pelvisul deasupra podelei cu aproximativ 4 cm și coborâți-l cu inhalarea. Faceți 15 până la 18 repetări.
Continuați să vă întindeți pe spate. Începeți mișcarea „bicicletei”, ținând picioarele jos deasupra podelei. Fii atent la senzațiile din spate, dacă începe să te doară, ridică picioarele puțin mai sus și continuă exercițiul.
