Oricine este capabil să petreacă timp și forță fizică poate avea o ușurare și o presă frumoasă. Exercițiile bine alese vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit. Fiecare complex necesită anumite costuri fizice și de timp, iar rezultatul nu se poate dovedi întotdeauna a fi ceea ce ați dorit inițial. Pentru a nu vă înșela în complexul ales pentru presă, ar trebui să vă îndreptați mai întâi asupra exercițiilor clasice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă doriți să construiți abdomene puternice, atunci trebuie să le antrenați de cinci ori pe săptămână, crescând treptat dificultatea exercițiilor și crescând numărul de repetări.
Pasul 2
Întindeți ușor picioarele și relaxați-vă. Strângeți puternic mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție timp de zece minute, apoi odihniți-vă. Acest exercițiu se poate face deplasându-se liber prin cameră.
Pasul 3
Stai cu mâna în fața peretelui. Lăsați piciorul drept în lateral și în spate, ridicați brațul stâng în sus și îndoiți-vă înapoi. Repetați exercițiul, sprijinindu-vă de perete cu mâna stângă, împingând piciorul stâng înapoi și lateral și ridicând mâna dreaptă. Repetați de trei ori.
Pasul 4
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile sub cap și ridicați ușor trunchiul. Pe măsură ce expiri, ridică energic corpul spre picioare și, în timp ce inspiri, revino la poziția inițială. Repetați de zece ori.
Pasul 5
Întins pe spate, ridică ușor corpul. Pe măsură ce expiri, înclină-l spre picioarele ridicate și îndoite la genunchi. În timp ce inhalați, luați corpul înapoi, ținându-vă picioarele pe podea. Repetați acest exercițiu de șapte ori.
Pasul 6
Răsuciți-vă pe stomac, sprijiniți-vă pe coate, întindeți picioarele. Ridicați piciorul drept și cel stâng alternativ. Puteți face în mod similar acest exercițiu printr-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
Pasul 7
Luați poziția de plecare întinsă pe burtă, întindeți brațele înainte. Ridicați încet corpul împreună cu brațele și picioarele până când simțiți tensiune în abdomen. Repetați de trei ori.
Pasul 8
Așezați-vă pe un scaun, strângeți-vă picioarele, scaunul opus, ridicați-l de pe podea. Păstrați-l pe greutate timp de zece minute. În același timp, mușchii abdominali ar trebui să fie tensionați. Coborâți ușor scaunul. Repetați de cinci ori.
Pasul 9
Pentru a-i ajuta pe cei care doresc să pompeze presa într-un timp destul de scurt, au fost dezvoltate multe programe cu diverse seturi de exerciții, care sunt prezentate sub formă de materiale video.
Pasul 10
Pentru cele mai bune rezultate, contactați centrul de fitness cu un instructor calificat care vă va ajuta să alegeți un set de exerciții abdominale în funcție de sănătatea și fizicul dumneavoastră.
