Durerea musculară este un însoțitor comun pentru începători și sportivi cu experiență. Cel mai adesea, vine a doua zi după antrenament și este răspunsul țesutului muscular la o creștere a încărcăturii obișnuite.
Disconfortul muscular dureros după un antrenament intens nu este neobișnuit, chiar dacă practici sport de mult timp. Pentru începători, chiar și efortul minor poate provoca durere și adesea au senzații neplăcute imediat după prima sesiune de antrenament. Pentru sportivii cu experiență, o astfel de durere devine adesea un răspuns la creșterea sarcinilor. Durerea musculară este cauzată de acidul lactic, care este un produs secundar al proceselor organismului și se acumulează în țesutul muscular ca urmare a stresului intens. Concentrația de acid lactic crește proporțional cu creșterea sarcinii. De aceea, la ultimele abordări ale oricărui exercițiu, când tensiunea devine maximă, sportivul simte o senzație de arsură în mușchi.
Există, de asemenea, dureri musculare întârziate cauzate de microtraumatismul țesutului muscular. Micro-lacrimile musculare sunt, de asemenea, rezultatul unor sarcini neobișnuite. În special, pot apărea după schimbarea programului de antrenament sau ca rezultat al antrenamentului prea intens după o pauză lungă. Ulterior, țesutul muscular este restabilit - ca urmare a eliberării hormonilor și a sintezei proteinelor, fibrele musculare sunt regenerate, iar volumul mușchilor crește. De aceea faimosul motto sportiv sună ca „Fără durere - fără câștig!” (fără durere - fără creștere). Senzațiile dureroase sunt dovada faptului că antrenamentul nu a fost în zadar, iar mușchii au primit sarcina necesară pentru a crește și a crește puterea.
Trebuie să lupt cu durerea?
Durerea după exerciții nu este periculoasă pentru sănătate și de cele mai multe ori dispare singură. Cu toate acestea, dacă provoacă prea mult disconfort, sunt permise procedurile de încălzire - baie, saună, baie caldă cu sare de mare, masaj relaxant. Întinderea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării țesutului muscular deteriorat. Se recomandă întinderea mușchilor și ligamentelor înainte de fiecare antrenament în timpul încălzirii, precum și întinderea după efort - aceasta este o excelentă prevenire a durerii musculare și promovează regenerarea rapidă a țesutului deteriorat.
Nu se recomandă continuarea antrenamentului intens în ciuda durerii. Acest lucru poate duce la vătămări grave. Nu supraîncărcați un mușchi care nu a avut încă timp să se refacă - acest lucru dăunează sănătății și împiedică progresul. Cu toate acestea, nu merită să renunți cu totul la sarcină. Trebuie doar să alegeți exerciții care vor fi blânde cu mușchii suprasolicitați și să nu folosiți greutăți limitative.
