Durerea musculară după exerciții nu este doar pentru începători. Profesioniștii au, de asemenea, dureri musculare, deoarece cresc periodic sarcina asupra lor. Nu toată lumea știe despre cauzele durerii musculare și mecanismele apariției acesteia.
Dureri musculare constructive după efort
Mulți oameni consideră că durerea musculară după exerciții este un semn bun, echivalând gradul de intensitate a durerii cu gradul de eficacitate al antrenamentului. Cu toate acestea, durerea după antrenament este variabilă. Este foarte important să distingem constructiv de distructiv.
Durerea după efort se numește durere întârziată. Se manifestă a doua zi după curs și dispare în câteva zile. Cauza apariției sale este o sarcină atipică asupra țesutului muscular, ca urmare a căruia apar microtraumatisme în el.
Astfel de pauze mici provoacă corpul să înceapă procese active de recuperare. Sinteza proteinelor are loc și hormonii corespunzători sunt eliberați, în urma cărora începe creșterea musculară. Creșterea musculară este scopul urmărit de stagiari.
Pentru începători, durerea întârziată va fi foarte intensă la început, apoi va avea loc o anumită adaptare. Pentru profesioniști, atunci când urmează un program de exerciții standard, durerea musculară întârziată este minoră. Doar o schimbare radicală a programului de instruire o poate spori.
Când durerea musculară indică antrenament analfabet
Pe fondul durerii post-antrenament, este posibil să nu observați traume reale. Durerile puternice palpitante, crăpăturile și clicurile sunt semnale proaste. Dacă se dezvoltă o umflare sau hematom, acest lucru ar putea indica un grad grav de deteriorare.
Leziunile grave apar ca urmare a unei tehnici de exerciții necorespunzătoare, a lipsei încălzirii înainte de cea mai dificilă parte a antrenamentului. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că consultați la început un antrenor profesionist.
Antrenorul vă va ajuta să creați un program individual, să selectați greutățile admise. El vă va controla tehnica și va face corecturile necesare. De asemenea, vă va învăța cum să încălziți în mod competent mușchii înainte de partea principală a antrenamentului.
Mulți oameni suferă de dureri persistente după antrenament, caz în care ar trebui să vă reconsiderați regimul de antrenament. Merită să știm că timpul de recuperare este diferit pentru diferite grupe musculare.
Mușchii abdominali sunt restabiliți cel mai rapid; pot fi încărcați cel puțin în fiecare zi. Restul mușchilor nu sunt atât de nepretențioși. Recuperarea mușchilor umerilor, spatelui, brațelor, șoldurilor, feselor necesită cel puțin trei zile.
Dacă instruirea nu este răspândită în timp, practicantul va primi traume neîncetat. Astfel de condiții nu pot avea un efect pozitiv asupra creșterii musculare. Cea mai bună soluție este de a antrena fiecare grup muscular în mod izolat o dată la 4-5 zile.
