Problema unui stil de viață sănătos în societatea modernă este foarte relevantă. O parte importantă a deciziei sale este o dietă sănătoasă, respectarea rutinei zilnice și odihnei și, desigur, pasiunea pentru sport. Diverse simulatoare sunt foarte utile în realizarea hobby-ului.
Necesar
- - Bicicleta de exercitii;
- - îmbrăcăminte sport confortabilă;
- - pantofi confortabili.
Instrucțiuni
Pasul 1
Unul dintre cele mai renumite „break” din timpul nostru este bicicleta de exerciții. După achiziționarea acestuia, mai rămâne puțin - pentru a învăța cum să o faceți corect, ținând cont de propriul grad de fitness și nivelul de încărcare. Pentru ca instruirea să fie cât mai sigură și mai eficientă, ar trebui să se țină seama de dispozițiile generale de bază menite să elimine erorile grave și leziunile care ar trebui respectate în clasă:
Pasul 2
O bicicletă și o bicicletă de exerciții sunt lucruri complet diferite, deși principiul funcționării lor este același. Reglați înălțimea scaunului înainte de a face mișcare. Dacă, când mergeți cu bicicleta obișnuită, spatele este într-o stare încovoiată tensionată, atunci când faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții, ar trebui să încercați să vă mențineți spatele drept.
Pasul 3
Ca în orice activitate sportivă, trebuie să o faceți într-o uniformă sportivă care nu constrânge sau împiedică mișcarea, cusută din materiale de înaltă calitate. Nu trebuie să îmbrăcați haine suplimentare, astfel încât să nu cadă în mecanismul bicicletei de exerciții. Purtați adidași ușori confortabili pe picioare.
Pasul 4
Este foarte important să vă monitorizați respirația - să respirați corect prin nas. Înainte de a face mișcare, faceți puțină încălzire - încălziți mușchii. Ritmul și calendarul antrenamentelor trebuie crescute treptat. Antrenamentul nu trebuie întrerupt brusc, faceți exerciții după curs.
Pasul 5
Este recomandabil să păstrați un jurnal de observații, introducând în acesta informații despre timpul, durata, frecvența antrenamentului; despre starea ta, sentimentele; numărul de calorii arse; distanța parcursă pe simulator. Aceste informații vă vor ajuta să vă urmăriți progresul, nivelul de fitness și performanța exercițiului. Durata antrenamentului ar trebui să determine obiective specifice. Luați în considerare starea pulsului - atunci când funcționați, ar trebui să fie la 75% din maxim.
Pasul 6
Principalul lucru din cursuri este efortul și dorința, care ar trebui să fie constante și de neextins. Nu trebuie să te oprești într-un singur loc. Mergi mereu înainte, fii mereu în mișcare. "Mișcarea este viață!" Aceasta este cheia succesului! Mult noroc!
