În toate tipurile de sporturi de luptă folosind tactici izbitoare, este necesară o putere puternică de lovire. Este necesar să se dezvolte puterea loviturii pentru ca loviturile să fie atât precise, cât și eficiente. Pentru a oferi o lovitură puternică, este necesar să întăriți mușchii și ligamentele implicate în impact, precum și articulațiile și rezistența mânerului.
Este necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu un impact direct sau lateral, mușchii, sarcina pe care crește forța impactului - mușchii umărului, pieptului și spatelui. Bineînțeles, doar lucrul la mușchi nu va da un astfel de rezultat ca exercițiile, dar în combinație dau un rezultat destul de bun.
Pasul 2
Pentru a lucra la forța musculară, utilizați o presă orizontală pe bancă, tracții superioare și inferioare și ridicați bara din spatele capului. Cu aceste exerciții, veți dezvolta puterea mușchilor de perforare.
Pasul 3
Pentru a-ți dezvolta forța de lovire direct, fă box de umbră și practică exerciții de lovitură folosind gantere mici. Esența exercițiilor este că împingeți gantera cu forță și cât mai repede posibil.
Pasul 4
Pentru a vă întări articulațiile, folosiți două exerciții simple: flotări pe pumni și pumni pe suprafața durității medii. Loviți o suprafață dură medie numai în prezența unui antrenor.
Pasul 5
Dezvoltarea unei apucări joacă, de asemenea, un rol important - nu este un secret faptul că cu cât strângi mai tare pumnul, cu atât este mai puternică lovitura. Folosiți benzi pentru încheietura mâinii pentru a crește rezistența la prindere și efectuați exerciții cu gantere și cu gantere cu mănuși de bumbac.
