Sacul de box este unul dintre cele mai frecvente proiectile pentru practicarea loviturilor. Pentru a nu deteriora brațul sau piciorul, trebuie remarcat faptul că acesta trebuie să fie moale și să nu fie foarte greu (70-100 kg).
Este necesar
- - pară;
- - mănuși;
- - laba.
Instrucțiuni
Pasul 1
Purtați mănuși sau înfășurați-vă mâinile înainte de a începe antrenamentul. Faceți o serie de exerciții de încălzire. Săriturile, salturile și jogging-ul sunt perfecte pentru acest lucru. Corpul tău ar trebui să fie complet încălzit. Astfel, veți evita tot felul de răni.
Pasul 2
Folosește-ți imaginația atunci când practici lovitura pe pere. Imaginează-ți un adevărat dușman în fața ta. Numai în acest fel veți dobândi abilitatea pentru o luptă reală. Contactați cu lovituri simple și combinații, evitați atacurile imaginare, blocați. Încercați să vă antrenați loviturile din unghiuri diferite. Fii în mișcare tot timpul.
Pasul 3
Stăpânește înscenarea unui hit puternic. Pentru a face acest lucru, familiarizați-vă mai întâi cu tehnica de efectuare a exercițiului. Puneți mâna pe perete. Relaxați-vă mușchii. Acum odihnește-ți cealaltă mână. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți rigiditatea structurii. Apoi, încercați să schimbați adâncimea ghemuitului, poziția picioarelor și distanța. În același timp, ar trebui să simțiți aceeași rigiditate a structurii.
Pasul 4
Pentru primele antrenamente, ridică o pară de dimensiuni medii, cântărind 20-30 kg. Stâncați-l ușor, împingându-l departe de voi. La mișcarea înapoi a parai, expuneți o lovitură contra. Dacă inventarul a revenit sau sa oprit, atunci totul este în ordine. Măriți forța de împingere cu fiecare mișcare. Repetați exercițiul de mai multe ori, schimbându-vă mâinile.
Pasul 5
Odată ce simțiți senzația de rigiditate, treceți la studiul grevelor. Nu uitați de poziția corectă a mâinilor. Exersează lovituri din diferite planuri: sus, jos, lateral, înainte; lovituri cu încheietura mâinii, cotului, antebrațului, pumnului etc.
Pasul 6
Pentru a învăța să nu cazi în timp ce lovești, antrenează-te puțin cu un partener. Cereți-i să-și scoată neașteptat laba când lucrează. În acest fel, veți învăța cum să mențineți echilibrul.
