Pentru a vă pregăti pentru competiții sportive, este necesar să mâncați în așa fel încât organismul să poată stoca o cantitate suficientă de energie, pe care o va „arde” în procesul de activitate fizică activă. Pentru ca acest lucru să fie posibil, sportivul trebuie să formuleze dieta corectă și să o respecte cu strictețe.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a transforma grăsimile în glucoză pentru producerea de energie, organismul trebuie să obțină suficient oxigen și carbohidrați. Rezistența sa va fi determinată în primul rând de cantitatea de glicogen conținută în mușchi și ficat - atunci când rezervele sale dispar, o persoană începe să simtă frisoane, slăbiciune și amețeli. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în carbohidrați înainte de competiție.
Pasul 2
Când organismul primește cantitatea necesară de oxigen, ficatul va transforma acidul lactic în combustibil suplimentar. Cu toate acestea, atunci când capacitățile sale fizice sunt depășite, ficatul nu mai poate satisface toate nevoile de energie ale organismului, ceea ce duce la acumularea de acid lactic în mușchi și la apariția senzațiilor dureroase, obligându-l pe sportiv să nu mai exercite.
Pasul 3
Înainte de competiție, trebuie să introduceți în dietă cartofi, pâine integrală, orez și sosuri. Este necesar să se reducă cantitatea de grăsimi și condimente consumate, care împiedică procesul de digestie și contribuie la dezvoltarea dispepsiei din leguminoase. De asemenea, ar trebui să minimizați aportul de fibre sub formă de salate proaspete de fructe și legume cu o zi înainte de concurs, deoarece poate duce la indigestie.
Pasul 4
În plus, trebuie să excludeți din alimentație cârnații și alimentele foarte sărate, ceea ce va duce la sete - iar utilizarea unei cantități crescute de lichid, la rândul său, va încetini mișcările sportivului și îl va face mai greu. Pentru a evita acest lucru, trebuie să puneți o cantitate mică de sare în alimente atunci când gătiți, care va proteja corpul de insolatie, dar nu va reține lichid în el. Ultima gustare ar trebui să aibă loc cu patru ore înainte de începerea competiției, dar nu mai târziu - în caz contrar, alimentele nedigerate pot provoca greață, dureri laterale, provocate de gazele acumulate în intestine. Mulți sportivi sunt nervoși înainte de competiție și, prin urmare, suferă de lipsa poftei de mâncare, nu iau alimente nici cu cinci sau șase ore înainte de începerea lor, ceea ce afectează și rezistența organismului.
