Rezultatele orelor la sală depind nu numai de calitatea exercițiului, ci și de dieta ta. Acest lucru este valabil mai ales pentru antrenamentul de forță, în timpul căruia corpul cheltuiește multă energie. Mușchii au nevoie de o nutriție adecvată pentru a se vindeca și a crește mai puternic.
Necesar
- - alimente proteice (pește, carne, leguminoase);
- - cereale;
- - orez;
- - verde;
- - legume;
- - băuturi izotonice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu 2-3 ore înainte de antrenamentul de forță, asigurați-vă că mâncați o masă bogată în proteine vegetale sau animale și în principal în carbohidrați complecși (cum ar fi fulgi de ovăz). Cea mai bună alegere pentru completarea stocului de proteine este fructele de mare sau carnea de pui, iar fasolea, de exemplu, este bogată atât în proteine, cât și în carbohidrați. Înainte de antrenamentele de dimineață, veți fi bine încărcat cu ceai cu miere. Mâncând înainte de mișcare, reduceți durerea musculară cauzată de consumul excesiv de glicogen. Glucidele lente vă vor oferi putere și energie pe durata antrenamentului, prevenind oboseala și epuizarea.
Pasul 2
După antrenament, încercați să nu mâncați timp de o jumătate de oră până la o oră. O masă completă cu proteine (pește, pui, ouă, leguminoase) vă va ajuta să vă întăriți și să vă reparați mușchii mai repede. În ultimă instanță, mâncați cel puțin brânză de vaci dacă este seară și nu doriți să vă aruncați înainte de culcare. Salata de legume va fi de asemenea de ajutor. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât organismul are nevoie de mai multe proteine și carbohidrați. De exemplu, dacă cântăriți 50 kg, rata zilnică de antrenament ar fi de aproximativ 60-80 g de proteine și 150-200 g de carbohidrați. Dacă combinați antrenamentul de forță cu cardio, atunci ar trebui să existe mai mulți carbohidrați. Orezul, cerealele, legumele, ierburile vor fi utile.
Pasul 3
Cantitatea de carbohidrați consumată, în special cea simplă, ar trebui redusă până seara. Cel mai bine este să minimizați sau să evitați grăsimile saturate și alimentele prăjite în zilele de sport. Mănâncă sucuri de legume proaspăt stoarse. Nu mergeți la diete și nu vă limitați la materialul de construcție pentru mușchi dacă faceți antrenament de forță. În caz contrar, în loc de beneficii pentru sănătate și corp, este posibil să faci contrariul.
