Doriți să slăbiți până în vară, dar nu doriți să vă lăsați abonați la sala de sport? Există mai multe opțiuni de slăbire care sunt excelente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Vino cu motivație. Poate aveți o vacanță planificată pentru vară sau un eveniment important în care va trebui să vă arătați silueta? Sau vrei să slăbești pentru tine sau pentru celălalt semnificativ? Decideți exact de ce trebuie să slăbiți până în vară, pentru ca mai târziu să vă reamintiți în mod constant acest lucru.
Pasul 2
Alege-ți hainele. Îmbrăcămintea sport este, de asemenea, necesară pentru exerciții fizice acasă și încălțăminte confortabilă pentru mers pe jos. Uită-te la garderoba ta și alege acele lucruri care nu împiedică mișcarea și nu provoacă disconfort.
Pasul 3
Alegeți o locație de antrenament și planificați-vă rutina zilnică de exerciții. Sarcinile ar trebui să fie regulate, deci este mai bine ca cursurile să se desfășoare în fiecare zi. Vă puteți încălzi și vă puteți pune corpul în ordine acasă, în parc, pe plajă - pe scurt, oriunde este suficient spațiu. De exemplu, dimineața acasă puteți face exerciții abdominale, apoi luați un prosop, mergeți în parc și continuați cu exerciții complexe acolo. Puteți vedea tehnici pentru cursuri pe Internet, în cărți din bibliotecă sau întrebați prietenii.
Pasul 4
Evitați călătoriile cu mașina sau transportul public. Drumețiile au un efect benefic nu numai asupra sistemului musculo-scheletic, ci și asupra sistemului cardiovascular. În plus, mergând, respiri aer și, cel mai important, pierzi calorii în plus. Plimbările și drumețiile ar trebui să aibă suficient timp pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Cel puțin două ore pe zi, sau mai bine, mai mult.
Pasul 5
Reglați-vă dieta. Evitați alimentația excesivă. Nu este necesar să renunțați la mâncarea preferată, dar puteți calcula cu ușurință cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru fiecare zi și, având în vedere acest lucru, puteți forma un program de masă. Nutriționiștii recomandă să mâncați mai des, dar în porții mici, folosind cât mai multe alimente diferite în masă.
Pasul 6
Faceți mici încălziri pe tot parcursul zilei. Când lucrați sau stați mult timp, acordați-vă întotdeauna timp pentru a fi activ. Cel puțin 10 minute pe oră, încercați să vă încălziți, să mergeți sau chiar să faceți mișcare. Această măsură ajută la menținerea constantă a unui metabolism activ în organism, ceea ce vă va permite să slăbiți mai repede.
Pasul 7
Măriți constant volumul antrenamentelor. Acest lucru trebuie făcut treptat, ascultând reacția corpului. Deci, puteți crește zilnic numărul și durata exercițiilor, prelungi plimbările și traseul spre serviciu, precum și timpul de încălzire din timpul zilei.
Pasul 8
Lucrați la o varietate de activități. Fitness, yoga, aerobic, dans - toate acestea sunt disponibile pentru o persoană nu numai în sala de gimnastică, ci și ori de câte ori timpul și locul o permit. Tu însuți poți alege acele activități care îți plac și le poți face în mod regulat. Cu cât acționezi mai responsabil, cu atât îți vei atinge obiectivul mai repede.
