Puțini oameni reușesc să urmeze o dietă strictă de slăbit și să-și restricționeze alimentele în mod eficient. Prin urmare, ar trebui să vă angajați activ în exerciții fizice care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să obțineți rezultatele dorite.
Este necesar
- - saltea;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, trebuie să ai o mare dorință de a scăpa de kilogramele în plus, doar atunci poți obține rezultate. Dacă antrenamentele sunt neregulate și pe termen scurt, dacă vă exersați prin forță fără prea multă dorință, nu veți vedea dinamica pozitivă, veți rămâne în aceeași formă fizică cu care ați început exercițiile. Prin urmare, adună-ți toată voința într-un pumn și stabilește-ți ferm un obiectiv, începe-ți studiile.
Pasul 2
Se recomandă practicarea de trei ori pe săptămână la intervale de o zi. Momentul cel mai favorabil pentru antrenament este de la 11:00 la 13:00 sau de la 17:00 la 19:00. Fiecare set de exerciții este eficient timp de trei până la patru săptămâni, după care corpul tău se adaptează complet la sarcini, acestea vor trebui mărite sau schimbate.
Pasul 3
Începeți antrenamentul nu mai devreme de trei ore după masă și cu cel puțin două ore înainte de culcare. Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire completă și pregătirea corpului pentru exerciții. Pentru aceasta, este adecvat să faci jogging-ul cu ridicarea genunchilor, este suficient doar trei până la cinci minute. Apoi, luați aceeași perioadă de timp pentru a vă înclina trunchiul spre stânga, dreapta, înainte și înapoi și rotiți și rotiți brațele pentru a vă încălzi bine articulațiile umerilor.
Pasul 4
Puneți picioarele la lățimea umerilor, apăsați picioarele pe podea, puneți-vă mâinile pe talie sau țineți-le în spatele capului. Începeți să vă ghemuiți cât mai jos posibil. Așezați-vă pentru a inspira și reveniți la poziția de pornire la expirație. Spatele în timpul exercițiului ar trebui să rămână drept, nu îndoiți înainte. Acest exercițiu va face ca coapsele interioare și mușchii feselor să piardă în greutate. Începeți cu un set de douăzeci de repetări, lucrați treptat până la trei seturi cu o pauză de cel mult un minut. După câteva săptămâni, ridicați gantere și creșteți treptat masa.
Pasul 5
Așezați-vă mâinile pe centură și faceți un pas lung cu un picior înainte. Respirați adânc și coborâți genunchiul piciorului opus la podea, în timp ce inspirați, reveniți la poziția de plecare. Picioare alternative. Acest exercițiu reduce volumul coapselor și le face mai subțiri. Începeți exercițiile cu un set de cincisprezece repetări pentru fiecare picior, lucrați treptat până la trei seturi de treizeci de repetări.
Pasul 6
Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un băț gimnastic lung de un metru și jumătate. Așezați-l de umeri și apucați marginile cu mâinile. Îndoiți-vă înainte păstrând picioarele la lățimea umerilor. Rotiți-vă trunchiul, astfel încât să îl puteți răsuci cât mai mult posibil. Exercițiul vă va ajuta să scăpați de acei centimetri în plus în jurul taliei. Începeți cu un set de douăzeci și cinci de repetări, lucrați până la trei seturi de treizeci de ori.
Pasul 7
Culcați-vă pe podea cu un covor în poziție și extindeți brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți genunchii și, în timp ce expirați, ridicați-i încet deasupra capului. În timp ce inhalați, coborâți la poziția inițială. Acest exercițiu va ajuta la eliminarea țesutului gras și la strângerea abdomenului. Faceți numărul maxim de repetări într-o singură abordare, ajungând în cele din urmă la trei repetări.
Pasul 8
Pentru ca exercițiile de slăbire să fie eficiente, faceți plimbări lungi în aer curat, mișcați-vă mai mult și alergați dimineața. Cu toate acestea, se recomandă excluderea din dietă a dulciurilor și a alimentelor grase, a produselor din făină. Începeți să practicați zilele de post. Consumați legume și fructe crude cel puțin o dată pe săptămână.
