Un stomac frumos și plat este dorința prețuită a multor oameni. Vara înseamnă de obicei vacanță pe plajă, dezvăluirea de ținute etc. În acest moment îmi doresc mai ales să arăt într-o formă bună. Vă puteți îndepărta burta până vara dacă urmați o dietă simplă și faceți exerciții zilnice.
Instrucțiuni
Pasul 1
A o face pentru sport. Exercițiul vă va aduce cu siguranță beneficii. Există un set special de exerciții care vizează arderea grăsimilor în abdomen.
Pasul 2
Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe o suprafață plană. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Apăsați ferm spatele pe podea. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Trageți puternic stomacul în timp ce expirați și ridicați pelvisul cât mai mult posibil. Blocați în această poziție timp de 20-30 de secunde. Coborâți ușor. Faceți acest exercițiu de 6-8 ori.
Pasul 3
Luați poziția de plecare - întins pe spate, trageți genunchii la piept. Întindeți brațele în lateral, apăsând palmele pe podea. Ridicați încet fesele, mișcându-vă șoldurile mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă parte. Evitați să vă atingeți genunchii în timp ce faceți exercițiul. Efectuați mișcări fără probleme, fără a smuci. Nu ridicați umerii de pe podea. Efectuați acest exercițiu de 10-15 ori, 3-4 seturi.
Pasul 4
Răsucirea cercului vă va ajuta să îndepărtați burta la fel de eficient. Acest exercițiu încălzește perfect mușchii taliei, crește circulația sângelui și metabolismul. Răsuciți cercul zilnic timp de 10-15 minute.
Pasul 5
Faceți exerciții abdominale în mod regulat pentru a vă menține pielea burtică tonifiată. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea cu genunchii ușor îndoiți. Pune-ți mâinile în spatele capului. Asigurați-vă că în timpul exercițiului bărbia nu atinge pieptul, păstrați-l drept. Fără a ridica fesele de pe podea, ridicați încet trunchiul la un unghi de 45 de grade. Reveniți ușor la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 30-50 de ori.
Pasul 6
Monitorizează-ți dieta. O dietă corectă și echilibrată este o garanție a sănătății și frumuseții corpului. Consultați un specialist pentru un meniu zilnic. Un nutriționist cu experiență, după ce a studiat starea corpului, va selecta dieta optimă pentru dvs.
