Crossfit este o metodă funcțională de antrenament care include elemente de gimnastică, greutate și atletism pe pistă, canotaj. Scalarea este unul dintre principalele aspecte ale acestei tehnici și a filosofiei sale, care este capacitatea de a pune sportivii în aceleași condiții, în ciuda nivelurilor diferite de antrenament.
Nu cu mult timp în urmă, când s-a folosit cuvântul „crossfit”, toată lumea și-a imaginat sportivi care ridică mai întâi o bară grea de o sută de ori, apoi fac trageți de două sute de ori, ei bine, zece kilometri pentru desert. Acum CrossFit este poziționat nu numai ca fitness, ceea ce ajută la a deveni cea mai pregătită persoană de pe pământ (vezi Jocurile CrossFit), ci și ca program de antrenament pentru îmbunătățirea sănătății și reabilitării. Potrivit CrossFit Journal, CrossFit a ajutat un număr mare de oameni să-și îmbunătățească calitatea vieții, precum și să ajute la reabilitarea leziunilor și a intervențiilor chirurgicale.
CrossFit va face antrenamentul interesant, bazat pe echipă și inspirator, deoarece caracteristica sa este respingerea specializării.
Motive pentru scalare
Primul motiv este siguranța. Toată lumea are dorința de a arăta cât de bun este, inclusiv un începător care nu știe încă simțul proporțional și poate exagera, acesta este pericolul. În această etapă, trebuie să rămâi calm și să alegi încărcătura cu înțelepciune.
Al doilea motiv care rezultă din primul este tehnologia. Greutatea, dificultatea, intensitatea trebuie selectate astfel încât, odată cu creșterea vitezei, tehnica pentru efectuarea exercițiului să rămână la cel mai înalt nivel, altfel antrenamentul va face mai mult rău decât bine.
Al treilea motiv este echilibrul. Un plus imens al CrossFit este flexibilitatea și scalabilitatea sa. Puteți scrie un complex pentru un sportiv antrenat și puteți da același lucru, dar cu un complex la scară, bunicii dvs. și ar trebui să fie la fel de dificil pentru ei. În același timp, sportivul nu ar trebui să arunce ușor bara până în tavan, iar bunica, luptându-se să răsucească soarele pe bara orizontală.
Metodologia scalării
Cum se întâmplă toată această magie de scalare? După evaluarea nivelului de pregătire al clientului și studierea tuturor bolilor și contraindicațiilor acestuia, formatorul formează o imagine a ceea ce se poate și ce nu se poate face. De exemplu, o persoană cu un defect cardiac congenital este puțin probabil să i se spună de un antrenor bun să alerge trei kilometri în 10 minute, iar un client cu hernie, care, deși face deadlifturi cu tehnica ideală, este angajat în a doua săptămână, este puțin probabil să-l lase să ridice o sută de kilograme.
Greutatea trebuie aleasă astfel încât să fie posibil ca persoana care exercită să facă zece repetări cu o sarcină suficientă fără a distorsiona tehnica.
Intensitatea complexului este selectată astfel încât pulsul să nu fie tot timpul la frecvența extremă a bătăilor și să nu depășească indicatorii permiși pentru o persoană.
Tehnica ar trebui realizată ca într-un manual și aici, din păcate, nu se poate face fără un ochi experimentat. În același timp, sarcina și intensitatea nu trebuie să se relaxeze, ele ar trebui să te facă să te miști și să depui eforturi suficiente, menținând același echilibru al bunicii și al sportivului.
