Corpul uman are o singură proprietate unică - de a se obișnui cu orice stres. În unele situații, acest lucru, desigur, ajută, dar atunci când faci sport, această proprietate interferează adesea cu obținerea rezultatelor dorite. Din fericire, există modalități de a îmbunătăți eficiența antrenamentelor fără a adăuga sarcini.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a maximiza efectul, faceți exerciții fizice în mod regulat. Pauzele lungi te vor întoarce la punctul tău de plecare. Cu toate acestea, este foarte important să nu supraîncărcați mușchii și să opriți orice antrenament dacă apare durerea.
Pasul 2
Încălziți întotdeauna mușchii înainte de a face mișcare. Acest lucru nu numai că vă va salva de răni și entorse, dar va crește și eficiența antrenamentului. Oxigenul va intra mai bine în mușchi, iar metabolismul corpului va crește, ceea ce este foarte important pentru cei care doresc să slăbească.
Pasul 3
Antrenează-te la maxim. Antrenamentele zilnice de 15 minute nu vor aduce absolut niciun efect, cu excepția încălzirii mușchilor și ligamentelor. Pentru a slăbi sau a construi mușchi, este important să vă antrenați intens timp de cel puțin 30-60 de minute.
Pasul 4
Dacă scopul exercițiului dvs. este de a pierde în greutate, faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână. De preferință în fiecare zi. În același timp, antrenamentul dvs. ar trebui să fie mai aerob. Mersul rapid, alergatul, schiatul, dansul, înotul sau săriturile dau efectul maxim de slăbire.
Pasul 5
Pentru a construi masa musculară, faceți mișcare doar până la apariția durerii. Apoi, odihniți-vă până când mușchii vă sunt complet recuperați - două, trei sau chiar patru zile. De asemenea, este important să faceți exercițiile obișnuite cât mai încet - în acest caz, nu va trebui să măriți sarcina.
Pasul 6
Ajutați-vă să obțineți efectul de care aveți nevoie cu o nutriție adecvată. Indiferent de rezultatul pe care te străduiești să îl obții atunci când faci sport, nutriția ta ar trebui să fie completă. În caz contrar, corpul nu va avea pur și simplu de unde să ia putere pentru antrenament. Cu toate acestea, cei care caută să slăbească ar trebui să acorde preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii după-amiaza, iar cei care se ocupă de culturism mănâncă mai multe alimente proteice: carne, pește și fructe de mare.
