Supercompensarea este obiectivul principal al oricărei excursii la sală. Aceasta este perioada de timp în care mușchii sportivului nu numai că se recuperează după antrenament, ci devin mai puternici, mai durabili și mai voluminoși decât erau înainte.
Supercompensare: ce este?
După încheierea antrenamentului sportiv, mușchii obosiți încep treptat să-și revină. Acest proces lung poate fi împărțit în mai multe etape. În timpul primei etape, mușchii revin la nivelul pre-antrenament. În etapa următoare, apare creșterea musculară, performanța lor crește. Perioada în care mușchii nu numai că s-au odihnit după antrenament, dar au devenit și mai puternici - și există o supercompensare. După atingerea vârfului, performanța atletică începe să scadă și să revină treptat la nivelurile de pre-antrenament.
Vârful supercompensării este momentul perfect pentru următoarea ta sală de sport. Dacă dați o încărcătură mușchilor care nu au avut timp să se recupereze cât mai mult posibil, efectul antrenamentului va fi nesemnificativ, dacă nu chiar negativ: mușchii obosiți sunt amenințați cu supraîntrenarea. Eficacitatea antrenamentului va scădea, de asemenea, dacă se pierde momentul potrivit: la vârful supercompensării, performanța musculară poate crește cu 10-20%, ceea ce permite sportivului să crească sarcina.
Acesta este un punct important, deoarece doar o creștere constantă a sarcinii poate asigura o creștere stabilă a performanței sportive. Fără a crește sarcina, sportivul poate menține doar nivelul deja atins.
Cum stabiliți momentul ideal pentru antrenament?
Din păcate, este imposibil să se determine cu exactitate perioada de supercompensare. Acest proces are loc individual și depinde de mulți factori: metabolismul sportivului, nivelul inițial de fitness, intensitatea încărcăturii, nutriția și starea generală a corpului. În plus, diferite funcții și grupuri musculare sunt restabilite în moduri diferite, iar perioada de supercompensare este diferită pentru ei.
De asemenea, este necesar să se ia în considerare următoarea nuanță: dacă antrenamentul nu a fost intens și mușchii nu au primit suficientă sarcină, nu va exista nici o supercompensare, eficiența nu va crește. În cazul încărcării excesive, are loc supraîntrenarea și, ca urmare, o oprire în dezvoltarea indicatorilor sportivi, sau chiar regresia.
Antrenament ciclic - rezolvarea problemei supercompensării
Soluția la problema supercompensării este un program de antrenament competent, elaborat ținând seama de caracteristicile individuale ale unui sportiv. Unul dintre cele mai importante principii ale unui astfel de program este alternanța ciclică a intensității sarcinii pe care o primesc diferite grupe musculare.
Esența ciclismului în antrenament este de a împărți programul sportiv în perioade separate, care se repetă cu grade diferite de intensitate: ușor, mediu, ridicat. Opțiunea ideală este antrenamentul în împărțit, atunci când programul este împărțit în mai multe zile de antrenament, timp în care sportivul își formează un grup muscular separat.
De asemenea, merită luat în considerare faptul că pentru diferiți parametri (cum ar fi forța, rezistența, volumul muscular etc.), perioada de supercompensare este diferită și necesită sarcini de intensitate diferită. Prin urmare, antrenamentul divizat cu schimbarea ciclică a sarcinii asigură dezvoltarea uniformă a tuturor parametrilor instruiți.
