Știați că în timpul exercițiilor de slăbire, puteți calcula cu ușurință pulsul de ardere a grăsimilor? În timpul antrenamentului, indicatorul ritmului cardiac ajută la controlul intensității încărcăturii, pentru a înțelege în ce moment corpul începe să ardă grăsimi.
Orice persoană are o frecvență cardiacă maximă permisă. Există o formulă care vă calculează ritmul cardiac, 220 minus vârsta dvs. Dacă ritmul cardiac este mai mare decât această valoare, atunci inima are dificultăți și este deficit de oxigen și substanțe nutritive.
În niciun caz nu trebuie să vă antrenați la o astfel de limită, deoarece poate fi foarte periculos. Dar tocmai din valoarea ritmului cardiac maxim se calculează coridorul ritmului cardiac necesar în timpul antrenamentului.
În această perioadă, inima bate la o astfel de frecvență încât furnizează o cantitate suficientă de oxigen, în urma căreia carbohidrații și grăsimile sunt defalcate activ. Formula sa este următoarea (vârsta de 220 de ani) * 0, 6-0, 8.
Mai mult, rata pulsului de antrenament este împărțită în două niveluri condiționate. Primul este ritmul cardiac eficient pentru arderea grăsimilor. Aceasta este o suprafață de 70% din maxim. În medie, se dovedește a fi 130 de bătăi pe minut +/- 10, în funcție de vârsta ta.
Pentru a vă despărți de kilogramele în plus, ar trebui să vă antrenați cu un astfel de puls timp de cel puțin 40 de minute, deoarece carbohidrații sunt consumați în primele 20 de minute de antrenament și abia după aceea grăsimile încep să se descompună.
Al doilea nivel este peste 70% din maxim, antrenează rezistența aerobă și, de asemenea, arde mai întâi carbohidrații, apoi grăsimile.
