Pentru a mânca corect și în beneficiul corpului, trebuie să știți că fiecare persoană este individuală și, prin urmare, toate organismele sunt diferite și au nevoie de o cantitate diferită de calorii. Determinarea cantității de calorii de care aveți nevoie este destul de simplă. Dacă vă decideți să calculați valoarea energetică a vaselor pe care le-ați mâncat în timpul zilei, atunci va dura ceva timp prima dată și atunci va fi mult mai ușor să faceți acest lucru. Pentru a calcula conținutul de calorii al unui fel de mâncare, trebuie să aveți un tabel în care sunt listate caloriile tuturor produselor. Aceste tabele se găsesc de obicei în cărțile de bucate și pot fi găsite și pe Internet. Iată câteva sfaturi pentru calcularea caloriilor:
Instrucțiuni
Pasul 1
Colectează etichete din alimentele pe care le-ai mâncat în timpul zilei.
Verificați prezența unei inscripții pe ambalaj care indică caloriile la 100 de grame de produs. Determinați categoria produsului, deoarece, de exemplu, nu există 100 de grame de ouă, deci ar trebui să acordați atenție celui de-al doilea simbol al etichetarea fiecărui ou, el indică categoria acestui produs.
Pasul 2
Decideți ingredientele alimentelor din vas.
Se cântărește fiecare aliment separat, deoarece toate tabelele de calorii se bazează pe 100 de grame dintr-un anumit aliment. Adăugați cantitatea exactă, nu cu ochiul, a alimentelor necesare care sunt clar indicate în rețetă, precum cereale, legume, carne etc.
Pasul 3
Sumați conținutul de calorii al întregului vas, apoi calculați conținutul de calorii al unei porții. Rețineți numărul de calorii pe care le-ați mâncat cu această masă și faceți același lucru cu mesele ulterioare pe tot parcursul zilei.
Pasul 4
Rezumați numărul de calorii consumate în timpul zilei. După ce ați decis asupra valorii energetice a alimentelor pe care le-ați consumat în timpul zilei, comparați toate aceste date cu tabelul cantității zilnice necesare de calorii de care aveți nevoie, luând în considerare toate caracteristicile a muncii și a stilului tău de viață … Este posibil să trebuiască să vă ajustați dieta.
