Inima este cel mai important organ, fără de care o persoană nu poate trăi. Viața și sănătatea ta depind de cât de puternică este inima ta. Este principalul motor al mecanismului de circulație a sângelui, care funcționează 24 de ore pe zi și, prin urmare, are nevoie de o pregătire specială.
Ce oferă antrenamentul muscular cardiac?
O inimă neinstruită, dacă puneți prea mult stres pe ea, va reacționa imediat. Lipsa activității fizice are un efect dăunător asupra întregului corp ca întreg și asupra puterii mușchiului inimii. Prin urmare, oamenii obișnuiți cu un stil de viață sedentar, care încep munca fizică sau exerciții fizice, obosesc după câteva minute: încep să se sufoce, să transpire etc. Motivul constă tocmai în faptul că inima primește o sarcină neobișnuită, iar sângele nu are timp să fie saturat cu oxigen. Dacă evitați activitatea fizică timp de mulți ani, o persoană riscă să sufere o boală gravă, deoarece mușchiul inimii sale devine din ce în ce mai slab. Fumatul și alcoolul au, de asemenea, un impact negativ: fumătorii și băutorii puternici au mult mai multe șanse să fie într-o zi un vizitator obișnuit la un centru de cardiologie medicală.
Ce fel de antrenamente sunt bune pentru inimă?
Trebuie remarcat faptul că nu toate sporturile sunt potrivite pentru antrenarea mușchiului cardiac. Boxerii profesioniști, halterofilii, pasionații de scufundări și sărituri cu parașuta se găsesc adesea într-un pat de spital. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la activitatea ta preferată, trebuie doar să reții că fiecare activitate este bună cu măsură.
Pentru antrenamentul mușchiului inimii, este cel mai potrivit un exercițiu aerob. Alergare, înot, gimnastică, antrenament în sala de sport cu ridicarea greutăților mici. Principalul lucru este să vă asigurați că ritmul cardiac nu depășește 120-150 bătăi pe minut. Acest ritm permite mușchiului inimii să-și crească puterea, pe măsură ce volumul intern al inimii crește și mai mult sânge este pompat cu mai puține contracții musculare. Acest tip de antrenament nu numai că vă va permite să deveniți mai puternici, ci și să vă creșteți viața inimii.
Vă puteți monitoriza ritmul cardiac folosind dispozitive speciale - monitoarele de ritm cardiac. Cele mai multe aparate de exerciții sunt echipate cu senzori de ritm cardiac, dar pot fi achiziționați separat sau în combinație, de exemplu, cu un ceas sau un smartphone. Vă rugăm să rețineți că antrenamentul trebuie să fie regulat - de cel puțin 2 ori pe săptămână și suficient de lung - cel puțin 2 ore. Stresul excesiv este rău pentru inimă. Cu un puls de 180 de bătăi pe minut, pereții mușchiului inimii se îngroașă. Acest fapt implică o creștere a masei totale a inimii, ceea ce este puțin probabil să fie benefic pentru sănătate. Cu alte cuvinte - urmăriți încărcăturile și amintiți-vă că trebuie să vă apropiați de antrenamentul inimii cu înțelepciune.
