După cum știți, există un set special de exerciții pentru fiecare grupă musculară. Puteți pompa regiunea brahioradială folosind echipamente sportive suplimentare: gantere, o bară. Exercițiile de tragere vă vor permite să obțineți rezultate maxime.
Este necesar
- - bara;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați poziția de plecare - așezat pe bancă. Așezați picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele unele cu altele. Luați gantere în mâini, cu palmele orientate spre interior spre corp. Când inspirați, îndoiți brațul la cot, întorcând treptat mâna spre voi. Reveniți la poziția de pornire. La sfârșitul mișcării, expiră. Repetați exercițiul de 10-15 ori, alternând brațele. Astfel, angajați mușchii pectorali superiori majori, deltoidul anterior, bicepsul, brahialul și brahioradialul.
Pasul 2
Ridică-te drept pentru următorul exercițiu. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Strângeți ușor bara cu mânerul superior. Periile sunt jos. Pe măsură ce inspirați, îndoiți încet brațele în timp ce ridicați bara. La expirație, coborâți la poziția inițială. Asigurați-vă că spatele rămâne plat, nu se îndoaie. Acest exercițiu funcționează eficient pe cot, extensori radiali scurți și lungi ai încheieturii mâinii. În același timp, contribuie la dezvoltarea excelentă a mușchilor umărului și brahioradialului.
Pasul 3
Când faceți exercițiul de curbare a bilei, ridicați-vă drept. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Apucați bara cu o prindere mai mică. Coborâți mâinile în jos. Pe măsură ce inspirați, îndoiți coatele și ridicați bara. Când expirați, reveniți la poziția de pornire. Folosiți diferite lățimi de prindere pentru a accentua sarcina. Acest exercițiu este mai eficient pe flexorii degetelor și mâinilor, bicepsului, brahioradialului și mușchilor umerilor.
Pasul 4
Amintiți-vă: atunci când faceți exercițiile, mișcările ar trebui să fie netede, fără sacadări. În acest fel, veți putea evita rănirea corpului. Pentru a obține rezultate maxime, greutatea barei și numărul de seturi de exerciții ar trebui să crească în timp. Pentru a face acest lucru, utilizați sfaturile unui antrenor. Un maestru cu experiență vă va selecta un complex individual pentru dezvoltarea mușchiului brahioradial.
