Mulți sportivi începători vor să-și construiască mușchiul. Îmi doresc mai ales să fac asta fără droguri ilegale și într-un timp scurt. Dar există un program special care va permite oricui să obțină rezultatul dorit în pomparea musculară.
Este necesar
- - produse organice;
- - nutriție sportivă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Consultați-vă medicul. Aflați dacă puteți face sarcini grele pe trunchi și organele interne. Amintiți-vă că creșterea rapidă în greutate prezintă riscul de rănire sau supraîncărcare a sistemului digestiv. Ai grijă de asta în avans. Sănătatea ar trebui să vină pe primul loc și abia apoi rezultatul în sport. Dacă nu există contraindicații, treceți la pasul următor.
Pasul 2
Creați un program nou și o rutină zilnică. Uitați să ieșiți noaptea sau să dormiți înainte de prânz. În următoarele șase luni sau un an, subordonează-ți viața dorinței de a câștiga masă în sală. Aveți un program de somn, muncă și odihnă mai stricte. Nu te îndepărta de el nici un minut. Dormi cel puțin 8 ore, lucrează și odihnește-te cam la fel.
Pasul 3
Evitați încărcăturile grele în timpul zilei. Este imposibil să construiți mușchi fără steroizi dacă sunteți copleșiți mental sau fizic. Nu uitați că trebuie să vă recuperați după antrenamente și în timpul zilei. Treceți la un loc de muncă mai ușor sau luați o abordare mai simplă pentru a studia întrebările. Fără aceasta, nu va fi posibil să se obțină rezultate.
Pasul 4
Mergeți la sală de 3 ori pe săptămână. Cea mai optimă opțiune este să exersezi cu greutăți de trei ori în 7 zile. Nu va funcționa pentru a pompa doar pe traversă și bare inegale. Pentru un astfel de scop, sunt potrivite doar o bară și gantere! Lucrați doar spatele, picioarele și pieptul, făcând nu mai mult de 3-4 exerciții într-un singur antrenament. Nu ar trebui să dureze mai mult de 60 de minute.
Pasul 5
Mănâncă cât mai des posibil. Faceți provizii de alimente naturale pentru întreaga zi și consumați-le în cantități mari de 5-6 ori. Mănâncă la fiecare 3-3,5 ore. În acest timp, alimentele au timp să fie digerate și să furnizeze nutrienți mușchilor. Acest lucru va crea un efect anabolic care va împinge mușchii să crească.
Pasul 6
Adăugați o dietă sportivă de calitate. Este imposibil să câștigi rapid kilograme în sala de sport fără a consuma proteine și câștigători. Nu veți face acest lucru cu alimente obișnuite, deoarece le lipsește tot ce are nevoie corpul pentru a crește. Achiziționați o proteină și un câștigător de la unul dintre producătorii occidentali populari și consumați-i pe tot parcursul zilei, înainte și după antrenament, amestecând cu lapte. Rezultatul nu va întârzia să apară și veți câștiga masă musculară fără chimie!
