Pentru majoritatea femeilor, problema constă în depunerile excesive de grăsime de pe coapsele interioare. Dar sunt cei care nu au suficientă grăsime, motiv pentru care se formează un spațiu mare între picioare. Alimentele cu proteine și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mușchii coapsei.
Este necesar
greutăți pentru picioare, gantere (1 kg, 2 buc.)
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, un set mic de exerciții: Poziția de pornire - picioarele mai late decât umerii. Din această poziție, începeți să vă ghemuiți, să vă strângeți fesele. De 15-20 de ori, câte 3 seturi. Poziția inițială - în picioare, picioarele la lățimea umerilor. În mâinile unei gantere (este mai bine să începeți cu 1 kg). Ridicați călcâiele de pe podea și ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai sus posibil. De 10-15 ori, câte 3 seturi. Poziția inițială - întins pe spate. Ridicați picioarele în sus, perpendicular pe podea și întindeți-le în lateral. Așa-numita sfoară. Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde sau un minut. Faceți 3 seturi. Puteți crește timpul și numărul de abordări, în funcție de capacitatea fizică.
Pasul 2
Poziția inițială - întins pe partea stângă pe podea, piciorul drept îndoit la genunchi și în picioare lângă genunchiul stâng. Piciorul stâng este îndreptat pe podea. Ridicați piciorul stâng de pe podea și ridicați-l în sus, aproximativ 30 cm. Apoi schimbați laturile. De 20-30 de ori, câte 3 seturi. Pentru a spori efectul, puteți atașa o greutate la gleznă pentru a crește sarcina.
Strângeți o minge mică (ca o minge de tenis) cu genunchii și începeți să o strângeți și să o desfaceți. De 15-20 de ori, câte 3 seturi. Pentru a vedea rezultatul, va dura cel puțin o lună.
Pasul 3
Nu uitați să mâncați alimente proteice: ouă, pui, carne de vită, lapte etc.
Mușchii conțin 34,7% din cantitatea totală de proteine din corpul uman. Prin urmare, în perioadele de antrenament intens, se recomandă creșterea ușoară a cantității de proteine consumate zilnic.
