Majoritatea bărbaților visează să aibă un corp frumos și puternic. Dar absolut orice activitate fizică în sala de sport duce la stres și microtraumatisme musculare. Prin urmare, după antrenament, trebuie să vă luați timp pentru a restabili țesutul muscular.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu siguranță puțini sportivi știu că întinderea este esențială pentru o mai bună recuperare musculară după antrenament, întărirea mușchilor și ameliorarea tensiunii din ei. Asigurați-vă că faceți un set de exerciții de întindere după ce ați lucrat cu greutăți mari, în acest moment mușchii sunt deosebit de elastici și încălziți. Întindeți mușchii până când îi simțiți pe deplin și, dacă apare durere, opriți-vă.
Pasul 2
Este foarte important să planificați corect timpul antrenamentelor, astfel încât intervalul dintre ele să fie de cel puțin patruzeci și opt de ore - acesta este timpul minim necesar pentru recuperarea parțială a țesutului muscular. După fiecare trei luni de antrenament, faceți o pauză timp de o săptămână, astfel încât corpul să aibă timp să se odihnească complet.
Pasul 3
Somnul adecvat este esențial pentru mai mult decât menținerea unei funcționări mentale normale. Oferă odihnă adecvată pentru mușchii antrenați. Somnul reface mușchii și crește nivelul de stres (datorită nivelurilor crescute de cortizol) din corp, ceea ce întărește doar mușchii. Somnul adecvat ar trebui să fie de cel puțin șapte ore pe noapte, dacă programul de lucru o permite, faceți un pui de somn timp de cel puțin douăzeci de minute în timpul zilei.
Pasul 4
Masajul poate ajuta la refacerea mușchilor după un antrenament intens. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un bun specialist care să maseze în mod corespunzător țesuturile interne ale corpului și ale mușchilor. Masajul profund este capabil să ajungă la fibrele musculare, nicio întindere zilnică nu va da un astfel de efect.
Pasul 5
Sauna și băile pot îmbunătăți circulația sângelui și pot crește temperatura corpului. Ca rezultat, țesutul adipos va primi mai mulți nutrienți și oxigen necesari pentru repararea țesutului muscular. Aceste proceduri sunt recomandate după antrenament sau înainte de culcare pentru a vă relaxa complet. Stați în saună sau baie timp de zece până la cincisprezece minute. După aceea, puteți face o mică întindere în timp ce mușchii sunt flexibili și elastici.
