Se pare că practicarea sportului, ca orice altă activitate, trebuie să fie pricepută. În caz contrar, în loc de beneficii, nu numai că nu poți obține efectul dorit, ci și să îți faci rău pe tine și silueta ta. Iată o listă cu cele mai inutile exerciții sportive.
Antrenor de picioare
În acest caz, vorbim despre un simulator feminin, pe care trebuie să vă întindeți picioarele în lateral. Un astfel de simulator este foarte popular, dar absolut inutil, deoarece practic nu dă rezultate.
Dacă vrei cu adevărat să folosești mușchii picioarelor și feselor, atunci genuflexiunile clasice te pot ajuta în acest sens. Pentru început, chiar și ghemuitul fără greutate este suficient, atunci trebuie să folosiți gantere sau o bară cu clătite pentru acest lucru.
Exerciții cu greutăți pe mușchii oblici ai abdomenului
Începând să lucreze la sala de sport, fiecare fată vrea în primul rând să obțină o talie subțire și frumoasă. Cel mai adesea, femeile fac următoarele greșeli: cu gantere în mâini, fac îndoiri laterale și tot felul de răsuciri. Din cauza unei astfel de greșeli, talia ta nu va avea un aspect subțire, ci mai degrabă opusul.
De asemenea, nu vă epuizați cu antrenamente grele de hula-hoop, deoarece nu veți observa niciun efect de la acestea. Cu alte cuvinte, încercați să nu vă angajați în nici un fel mușchii abdominali oblici.
Balansarea nesfârșită a presei
Din anumite motive, mulți au părerea că, cu cât pompezi mai mult abdomenul, cu atât mai repede, aproximativ vorbind, pliurile din abdomen vor dispărea. Aceasta este o profundă concepție greșită. În primul rând, este imposibil să scapi de depozitele de grăsime într-un anumit loc, deoarece acestea pleacă uniform din întregul corp. În al doilea rând, nu vor pleca niciodată dacă nu urmează o anumită dietă. Amintiți-vă că presa este, de asemenea, un mușchi, deci trebuie antrenată corect, este suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru 3 seturi, fiecare dintre acestea constând în 15-20 de repetări.
Antrenamente cardio neregulate
Cu siguranță acum cineva va crede că acest lucru nu este adevărat și că exercițiile cardio nu pot fi considerate o activitate sportivă inutilă. Da, nu poți face fără ei să piardă în greutate, dar trebuie să dai o astfel de sarcină corect. Dacă alergi prea puțin și nu regulat, nu are sens; dacă alergi prea mult, te vei răni pe tine și corpul tău. Cea mai bună opțiune este cardio, care durează aproximativ 40 de minute. Desfășurarea unui astfel de antrenament este imperios necesară monitorizarea pulsului. Frecvența acestuia ar trebui să fluctueze între 120 și 140 de bătăi pe minut.
Înot relaxat
Cei care și-au pus sarcina de a pierde în greutate încep adesea să viziteze piscina și să înoate în ea pentru plăcerea lor. Dacă într-adevăr ați decis să scăpați de kilogramele în plus prin înot, atunci ar trebui să fiți în mișcare tot timpul, alternând stilurile de viteză și înot, și să nu rămâneți la marginea întregii activități.
Va fi frumos dacă începeți cu un antrenor. Deci, există mai mult stimulent și mai multă dorință.
