Oamenii de succes precum Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour au un obicei obișnuit de dimineață. Ce este?
Persoanele celebre au multe în comun cu „muritorii obișnuiți”. Ei absolut nu au timp să facă mișcare după muncă și, de asemenea, nu le plac exercițiile tradiționale de dimineață. De aceea își fac sportul preferat dimineața, când tot timpul este al lor. Necesită o anumită cantitate de voință, dar cu eforturi atât de mici începe fiecare persoană cu adevărat de succes.
În Rusia, 60% din decese sunt cauzate de boli de inimă. În acest sens, a fost dezvoltat un set special de exerciții care permite unei persoane să mențină sistemul cardiovascular în stare optimă. Acest complex include numărul minim necesar de exerciții care servesc pentru a ne menține inima funcționând ca un ceas.
- Min 30 de activități aerobice moderate de 5 ori pe săptămână pentru un total de 150 de minute pe săptămână.
- Sau cel puțin 25 de activități de forță de 3 ori pe săptămână pentru un total de 75 de minute.
- În plus, de cel puțin 2 ori pe săptămână, activitatea musculară de forță.
- De asemenea, pentru scăderea tensiunii arteriale, min 40 de activitate aerobă este indicată de 3-4 ori pe săptămână.
Activitatea aerobă pune mult stres pe inimă, făcându-te să respiri mai profund. Aceasta include mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea, dansul, înotul. Mergeți mult și evitați să folosiți liftul pentru a vă menține activitatea aerobă.
Activitatea de forță implică stresarea mușchilor. O astfel de lucrare poate fi efectuată atât cu greutăți, cât și cu propria greutate: flotări, genuflexiuni, trageri sunt destul de potrivite. Țintește 30 de minute pe zi - 15 minute dimineața și alte 15 minute seara.
Dacă exemplul persoanelor de mare succes te-a determinat să mergi la sport, nu-l amâna și începe să acționezi acum!
