Înainte de a decide alegerea sportului în timpul sarcinii, trebuie să aflați ce tipuri de încărcături, în principiu, sunt permise să facă. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că orice exercițiu fizic ar trebui să fie selectat individual pentru viitoarele mame, ținând seama de starea și indicațiile medicale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Se știe că exercițiile moderate în timpul sarcinii ajută la creșterea atitudinilor emoționale și a bunăstării mentale. Exercițiile fizice regulate învață relaxarea, ajută la combaterea hemoroizilor și a constipației, ameliorează durerile de spate, îmbunătățesc circulația sângelui și mențin o formă fizică excelentă.
Pasul 2
Pentru a beneficia de sport în timpul sarcinii, există seturi speciale de exerciții care sunt dezvoltate de specialiști calificați. Este bine dacă clasele viitoarei mame vor fi supravegheate de un instructor cu experiență. În acest moment, încărcătura nu trebuie să fie atât de regulată, cât de dozată.
Pasul 3
Antrenamentul optim pentru viitoarea mamă este clasele în grupuri specializate pentru femeile însărcinate. Activități similare pot fi desfășurate și într-un club sportiv, în cursuri de naștere sau în școli pentru viitoarele mame. Accentul principal este antrenarea mușchilor implicați în timpul nașterii. De asemenea, în clasă, se acordă multă atenție capacității de relaxare și antrenamentului de respirație.
Pasul 4
Aqua aerobic și înot sunt activități sportive excelente pentru femeile însărcinate. Apa face toate mișcările netede, ajută la ameliorarea coloanei vertebrale și vă permite să atingeți sarcina necesară pe corp. Notă: viitoarele mame ar trebui să acorde o atenție specială alegerii bazinului, deoarece în această perioadă, starea de sănătate ar trebui să fie monitorizată mai mult ca niciodată. Ar trebui să se acorde preferință piscinelor cu tratament regulat și sigur al apei.
Pasul 5
Există o anumită listă de sporturi care sunt contraindicate femeilor însărcinate în orice perioadă. De regulă, aceasta este activitate fizică asociată cu tensiunea mușchilor abdominali, salturi bruște, posibile leziuni abdominale sau riscul de cădere. Aceste sporturi includ: haltere, ciclism, patinaj, alergare, călărie. Cu o limitare și din motive de sănătate, viitoarei mame i se permite să schieze. Antrenamentul ar trebui să aibă loc pe teren plat. Este permis doar schiul. Trebuie remarcat faptul că schiul alpin este complet exclus.
Pasul 6
În timpul sarcinii, mulți experți recomandă să faceți Pilates. Acestea nu sunt exerciții istovitoare, ci destul de blânde, care vizează întărirea mușchilor. Această direcție îmbunătățește întinderea, vă învață să vă controlați corpul și să controlați mușchii.
Pasul 7
Una dintre activitățile preferate ale viitoarelor mame este yoga. O astfel de instruire vizează în principal menținerea răbdării, a liniștii și a liniștii. În același timp, este vorba de exerciții generale de întărire și respirație.
