Multe femei se străduiesc să îndepărteze grăsimea abdominală în toate modurile posibile. Se folosesc diete, post excesiv, pastile dietetice etc. Exercițiile asupra mușchilor abdominali vor ajuta la îndepărtarea stomacului. Exercițiul regulat va face posibilă reducerea rapidă a taliei și aplatizarea burții. În același timp, fitnessul va avea doar un efect pozitiv asupra muncii corpului tău și va ajuta la menținerea unei siluete subțiri pentru o lungă perioadă de timp.
Instrucțiuni
Pasul 1
Culcați-vă pe podea, fixați-vă picioarele în spatele oricărui obiect greu (dulap, pat), puneți palmele pe ceafă. În timp ce expiri, ridică-ți partea superioară a corpului și stai complet. Pe măsură ce inspirați, luați poziția inițială a corpului. Faceți 20 de repetări ale exercițiului. Dacă o ridicare completă este încă dificilă pentru dvs., ridicați-vă deasupra podelei până la nivelul omoplaților, în timp ce nu vă rotunjiți spatele, întindeți-vă înainte cu pieptul.
Pasul 2
Intinde-te pe podea, pune bratele de-a lungul corpului, indreapta-ti picioarele. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept în sus, în timp ce inspiri, coboară-l pe podea. Cu următoarea expirație, ridicați piciorul stâng, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 30 de repetări pentru fiecare picior.
Pasul 3
Culcați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le de piept. Pe măsură ce inspirați, coborâți picioarele pe podea, dar nu atingeți suprafața. Cu o expirație, îndoiți din nou genunchii și îndreptați-i spre piept. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, coborâți brațele de-a lungul corpului și îndreptați-vă picioarele. Pe măsură ce inspirați, înclinați partea superioară a corpului înapoi și îndreptați picioarele deasupra podelei la un unghi de 45 de grade. Fixează poziția timp de 1 - 1, 5 minute. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și relaxează-ți complet mușchii abdominali. Repetați exercițiul de încă 4 ori.
Pasul 5
Intinde-te pe podea, pune mainile pe ceafa, indreapta-ti picioarele. În timp ce expiri, trage genunchiul drept spre piept, ridică-te de pe podea și atinge-l cu cotul stâng. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă în poziția inițială. Cu următoarea expirație, trageți în sus genunchiul stâng și ajungeți spre el cu cotul drept. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
