În viața de zi cu zi, mușchiul triceps brahii este rar folosit, ceea ce afectează forma brațelor. Puteți observa cum „atârnă” mușchiul ridicând mâna. Pentru ca o femeie să facă față acestei zone cu probleme, trebuie să faceți exerciții pentru triceps pentru a o menține într-o formă bună.
Este necesar
gantere cu greutatea de 1-4 kg
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicați gantere. Așezați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Înclinați trunchiul înainte, astfel încât poziția corpului să fie aproape paralelă cu podeaua. Îndoiți coatele, apoi îndreptați-vă și trageți înapoi, astfel încât palmele să fie orientate în sus. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
Pasul 2
Luați o mică lovitură înainte. Așezați o mână pe coapsa piciorului din față. Mâna a doua ține o halteră. Îndoiți acest braț la cot până când umărul este paralel cu podeaua. În timp ce expiri, îndreaptă-ți brațul, trăgându-l înapoi, apoi apleacă-te din nou în timp ce inspiri. Faceți exercițiul de 20 de ori și repetați cu cealaltă mână, schimbând poziția de plecare.
Pasul 3
Stai drept și coboară brațele cu gantere de-a lungul corpului. Palmele sunt orientate înainte. Aduceți omoplații în timp ce vă contractați mușchii abdominali. Îndoiți încet un braț la cot și apăsați-l pe umăr. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 secunde și coborâți încet mâna în jos. Tricepsul ar trebui să fie tensionat în timpul mișcării. Repetați cu cealaltă mână. Faceți exercițiul de 20-30 de ori.
Pasul 4
Din poziție în picioare, așezați un braț îndoit la cot în spatele dvs. În același timp, aplicați puțină presiune pe cot cu mâna, astfel încât mușchii spatelui brațului să se strângă. Repetați cu cealaltă mână. Când efectuați exercițiul, cotul brațului îndoit trebuie să fie îndreptat în sus.
Pasul 5
Strângeți ferm ganterele în mâini și faceți mișcări de box, mai întâi cu o mână, apoi alternativ. Nu are sens să setați cadre pentru numărul de mișcări, deci faceți casetă în timp ce aveți putere. După o scurtă pauză, puteți face o altă abordare.
Pasul 6
Dacă nu aveți suficient spațiu acasă pentru a vă exercita, puteți achiziționa un abonament la sală. Înainte de a începe antrenamentele, consultați instructorul care echipament vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Când faceți exercițiile, vă strângeți tricepsul, altfel nu toate au sens.
Pasul 7
Pentru a crește sarcina asupra mușchilor, puteți face flotări sau fluturări. Dar nu uita că scopul tău este să-ți tonifiezi mușchii, nu să-i pompezi ca sexul masculin. Nu alegeți imediat gantere grele pentru exerciții. Faceți mai multe repetări mai bine - vă va ajuta să scăpați de grăsimea subcutanată și să vă creșteți rezistența.
