Tinerele mame nu au timp să se plictisească. Pe lângă îngrijirea nou-născutului, îi așteaptă o perioadă de recuperare. Prin urmare, sportul pentru o mamă care alăptează este foarte important. Nu numai că accelerează metabolismul, ameliorând kilogramele acumulate, dar îmbunătățește și starea de spirit și ajută la evitarea depresiei postpartum. Principalul lucru este că cursurile aduc bucurie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cele mai sigure și mai plăcute antrenamente în timpul alăptării sunt înotul și aerobicul în apă. Această activitate fizică este indicată chiar și pentru femeile însărcinate, deoarece ameliorează tensiunea de la coloana vertebrală, antrenând mușchii cât mai eficient posibil. În timpul exercițiului, poate părea chiar că organismul nu se confruntă cu stres. Și numai după antrenament vine oboseala musculară plăcută. Astfel de activități sportive după naștere sunt bune, deoarece pot fi combinate cu educația fizică a copilului. De la șase luni, este recomandat să duci copilul la piscină și din copilărie să-și dezvolte pofta de un stil de viață sănătos.
Pasul 2
Antrenamentul în timpul alăptării nu ar trebui să fie extenuant, deoarece corpul feminin este deja slăbit de sarcină și naștere. Prin urmare, Pilates este potrivit pentru o mamă care alăptează. Acest complex a fost dezvoltat de Josef Pilates, un specialist în sport care suferă de astm și rahitism. Tehnica care a primit numele său vizează refacerea corpului după boli și operații, creșterea rezistenței, flexibilității, dexterității, precum și accelerarea proceselor metabolice și predarea respirației corecte.
Pasul 3
După nașterea vaginală, bodyflex este permis. Metoda se bazează pe respirația aerobică profundă și pe posturile de întindere statică. Astfel de exerciții pot fi efectuate de persoane cu un nivel minim de formare. Complexul are două avantaje mari - contribuie la o scădere rapidă a volumului abdomenului, care este atât de necesar după naștere, și durează doar 15 minute pe zi.
Pasul 4
Uneori este foarte dificil pentru o femeie să găsească chiar și o jumătate de oră de timp pentru a merge la sport după naștere. Soluția este simplă - combinați comunicarea cu bebelușul dvs. și activitatea fizică. De exemplu, puteți activa muzica și dansul incendiar. Vei fi în fața copilului, vei putea să-i faci chipuri amuzante sau să cânți. Și dacă bebelușul se plictisește, ridică-l în brațele tale și continuă să dansezi cu el, crescând în același timp încărcătura asupra mușchilor corpului.
Pasul 5
Cel mai bun sport pentru o mamă care alăptează este dansul latino-american. Puteți exersa acasă în fața televizorului în timp ce copilul este foarte mic. Și cu prima ocazie, ar trebui să vă înscrieți la secțiunea de dans. O rumba arzătoare, jive sau cha-cha-cha nu numai că va ajuta să scăpați de celulită, va întări mușchii coapselor, abdomenului și podelei pelvine, dar va îmbunătăți și starea de spirit, insuflând încredere în propria sexualitate.
Pasul 6
Nu trebuie să fii prea zelos la antrenament, deoarece sarcina principală a unei tinere mame este încă alăptarea. Prin urmare, merită să exersezi din plăcere, fără efort maxim, fără să te aduci la epuizare, astfel încât laptele să nu dispară.
