Pentru a construi masa musculară, un exercițiu puțin greu și corect, trebuie să respectați o anumită dietă. Diferă oarecum de meniul unei persoane obișnuite.
Instrucțiuni
Pasul 1
Amintiți-vă, exercițiile fizice consumă multe calorii. De aceea, mulți se confruntă cu problema câștigului muscular rapid. Lipsa de alimente bogate în calorii din dieta ta creează dificultăți suplimentare pe drumul către obiectivul tău.
Pasul 2
Consumați caloriile potrivite. Creați condiții favorabile pentru creșterea musculară. Alături de conținutul de calorii, alimentele ar trebui să fie echilibrate. Luați carbohidrații complexi ca bază pentru meniul dvs. Acestea sunt descompuse mai încet de corp și energia lor va fi suficientă pentru dvs. pentru o perioadă mai lungă de timp.
Pasul 3
Creșteți aportul de proteine. Ca răspuns la activitatea fizică, mușchii vor fi construiți literalmente în fața ochilor noștri. Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru dvs. dacă decideți să construiți masa musculară. Sunt necesare pentru multe procese din corp. De asemenea, nu uitați de carbohidrații simpli. Ei sunt cei pe care organismul îi folosește în mod eficient după antrenament.
Pasul 4
Respectați dieta corectă. Pentru a crește masa musculară, creșteți treptat dimensiunea de servire, împărțind dieta în mese mici, dar frecvente. Amintiți-vă: o schimbare bruscă a meniului obișnuit poate provoca dureri de stomac.
Pasul 5
Pentru a evita senzația de greutate în stomac, mâncați grăsimi și carbohidrați separat de proteine. Deoarece acești nutrienți au propriile lor caracteristici. Grăsimile și carbohidrații reduc aciditatea stomacului, în timp ce proteinele au nevoie de un mediu activ.
Pasul 6
Consumul în același timp vă permite să construiți rapid masa musculară, astfel încât organismul să aibă timp să se pregătească pentru a lua substanțe nutritive. Sucurile gastrice încep să fie preparate din timp, ceea ce îmbunătățește absorbția proteinelor. Luați în considerare antrenamentele dvs., creați un program de masă personalizat.
Pasul 7
Un pahar de lapte vă va ajuta să obțineți o porție bună de proteine animale și carbohidrați și să restabiliți pierderea de lichide în timpul antrenamentului.
