Un număr considerabil de oameni sunt nemulțumiți de starea lor fizică. Dar pentru majoritate, dorința de a face figura lor frumoasă rămâne doar o dorință. La urma urmei, pentru a obține mușchi buni, este necesar să vă antrenați în mod sistematic la sala de sport, iar acest lucru adesea nu are suficient timp sau energie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe antrenamentul, determinați tipul de corp. Abordarea exercițiilor fizice și a nutriției va depinde de aceasta. Dar principiile principale ale câștigării masei musculare sunt aproape aceleași.
Pasul 2
Nu creați singur un program de antrenament. Pentru o creștere rapidă a mușchilor, aveți nevoie de abordarea corectă a organizării încărcăturilor. Mai bine cheltuiți banii pe o consultație cu un instructor profesionist. În caz contrar, riști să pierzi timpul cu activități inutile.
Pasul 3
Antrenează-te la sală de cel puțin trei ori pe săptămână. Este necesar un antrenament de forță atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Puteți obține creșterea musculară prin antrenamentul cu greutăți.
Pasul 4
Nu pompati muschii izolat. Este nevoie de prea mult timp. Antrenează grupuri musculare mari: spate, piept, fese, precum și abdominale, biceps, quads. Ei participă la formarea unei frumoase siluete atletice.
Pasul 5
Exercițiu cu „greutăți libere”. Cu exercițiile cu bile, vă angajați simultan cu toate grupurile musculare majore și activați producția de hormon de creștere. Acest lucru vă va reduce semnificativ timpul de antrenament.
Pasul 6
Includeți antrenamentele de tip deadlift, squats și bancuri. Aceste exerciții promovează creșterea musculară maximă și se numesc exerciții de bază. Faceți-le numai sub supravegherea unui instructor sau a unui partener, cel puțin pentru prima dată. Sunt foarte eficiente, dar numai când sunt făcute corect.
Pasul 7
Odihnește-te din plin pentru a-ți ajuta mușchii să crească activ. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât îți ia mai mult timp să te relaxezi.
Pasul 8
Creșteți sarcina prin creșterea masei proiectilului și nu prin reducerea pauzelor dintre seturi sau a numărului de repetări.
Pasul 9
Bea multe lichide. Mușchiul este 80% apă. Deshidratarea poate duce la pierderea musculară. De aceea procesul de reducere a mușchilor se numește „uscare”.
Pasul 10
Asigurați-vă mușchilor cantitatea de proteine de care aveți nevoie. Este necesar pentru creșterea lor activă. Cele mai bune surse ale acestui nutrient sunt carnea și peștele. Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să mâncați carne de curcan. Nu este la fel de gras și constă din 50% proteine. Din cereale, acordați preferință grâului.
