Antrenamentul de forță poate duce la pomparea mușchilor. Cel mai adesea, picioarele suferă de acest fenomen. Intinderea va ajuta la refacerea muschilor. Fă-o zilnic și după antrenament vei scăpa de senzațiile dureroase și vei forma o frumoasă ușurare a mușchilor picioarelor.
Adesea, oamenii care încep cursuri de fitness se străduiesc să recupereze timpul pierdut și să-și construiască mușchii cât mai repede posibil. Încă de la primul antrenament, este necesar să vă întindeți.
Întinzând spatele coapselor
Stai drept, așează-ți picioarele una lângă cealaltă, coboară brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, înclinați corpul spre șolduri, așezați palmele pe tibie și întindeți pieptul înainte. Simțiți întinderea gambelor și a mușchilor coapsei. Țineți această poziție un minut, respirați calm. Cu o inhalare, rotunjiți spatele, ridicați încet corpul.
Țineți genunchii complet extinși în timpul exercițiului.
Stai drept cu picioarele larg depărtate. Pe măsură ce expiri, apleacă-te spre șolduri. Întoarce-ți corpul spre piciorul drept, întinde-ți pieptul cât mai aproape de el. Nu vă țineți respirația. După 20 de secunde, întoarceți-vă corpul spre coapsa stângă și întindeți-vă înainte. Apoi, readuceți corpul în centru, coborâți palmele pe podea. Împingând mâinile de pe podea, întindeți pieptul și mai aproape de șolduri. Îndreptați-vă încet în timp ce inspirați. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea rapidă a durerilor musculare.
Se întinde partea din față a coapselor
Mergeți la perete, coborâți palma dreaptă la suprafața sa, transferați greutatea corpului la piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng, apucați piciorul cu aceeași mână. Conectați-vă genunchii, trageți călcâiul stâng cât mai aproape de fesă. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Apoi întindeți-vă pe piciorul drept.
Puneți-vă în genunchi, în timp ce vă întindeți șoldurile la o distanță de 40 - 50 cm, coborâți brațele de-a lungul corpului. Așezați-vă încet, cu fesele între tocuri. Stați în această poziție timp de 1 minut. Dacă vă simțiți confortabil în această poziție, înclinați ușor corpul înapoi și coborâți spatele pe podea. Țineți poziția timp de 20 de secunde. Pe măsură ce inspiri, ridică-te încet și apoi îngenunchează. Acest exercițiu vă va împiedica pomparea picioarelor în timpul antrenamentelor intense și, de asemenea, contribuie la reducerea rapidă a excesului de masă musculară.
În cazul în care partea inferioară a spatelui te doare după antrenament, întinde-te pe spate și odihnește-te 3-4 minute.
Întinderea coapselor interioare
Așezați-vă cu picioarele departate cât mai larg posibil și îndreptați șosetele către dvs. Cu o expirație, înclinați corpul înainte, coborâți palmele pe podea. Țineți poziția cel puțin un minut, respirați calm. Îndreptați-vă încet în timp ce inspirați.
Schimbați poziția anterioară: îndoiți picioarele la genunchi, conectați picioarele, coborâți șoldurile cât mai mult posibil pe podea, așezați palmele pe degetele de la picioare. Cu o expirație, aplecați-vă înainte cu corpul, trageți pieptul pe podea, nu vă țineți respirația. Țineți această poziție timp de două minute. Îndreptați-vă încet în timp ce inspirați. Această întindere vă va ajuta să vindecați rapid durerile musculare neplăcute care apar la pomparea coapselor interioare.
Exercițiu pentru a întinde coapsele exterioare
Intinde-te pe spate, cu bratele intinse. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchiul piciorului drept și trageți-l spre piept. Pe măsură ce inspirați, apucați genunchiul cu palma stângă și rotiți-l pe podea în stânga. Țineți poziția timp de 2 minute, respirați calm. Apoi, cu o expirație, ridicați încet genunchiul de pe podea și aduceți piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Exercițiul vă va ajuta să reduceți mușchii laterali supra-pompați ai coapselor.
